Diuretik adalah zat yang meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan dan membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan air.
Kelebihan air ini disebut retensi air. Ini bisa membuat Anda merasa "bengkak" dan menyebabkan kaki bengkak, pergelangan kaki, tangan dan kaki.
Berbagai faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk beberapa kondisi kesehatan dasar yang serius seperti penyakit ginjal dan gagal jantung.
Namun, banyak orang mengalami retensi air ringan karena hal-hal seperti perubahan hormonal, siklus menstruasi mereka atau hanya tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, seperti selama penerbangan yang panjang.
Jika Anda memiliki retensi air karena kondisi kesehatan atau mengalami retensi air yang tiba-tiba dan parah, Anda harus segera mencari saran medis dari dokter.
Namun, untuk kasus retensi air ringan yang tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, mungkin ada beberapa makanan dan suplemen yang dapat membantu.
Berikut adalah top 8 diuretik alami dan melihat bukti di balik masing-masing.
1. Kopi
Kopi adalah minuman yang sangat populer yang telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Ini juga merupakan diuretik alami, terutama karena kandungan kafeinnya (1).
Kafein dosis tinggi antara 250–300 mg (setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir kopi) diketahui memiliki efek diuretik (2).
Ini berarti minum beberapa cangkir kopi dapat menyebabkan peningkatan produksi urin.
Namun, satu porsi standar kopi, atau sekitar satu cangkir, kemungkinan tidak mengandung cukup kafein untuk memiliki efek ini.
Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda cenderung mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak mengalami efek apa pun (2, 3).
Ringkasan:
Minum 1-2 cangkir kopi dapat bertindak sebagai diuretik dan membantu Anda menurunkan berat badan air dalam jangka pendek. Namun, Anda dapat membangun toleransi terhadap sifat diuretik kopi dan tidak mengalami efek apa pun.
2. Ekstrak Dandelion
Ekstrak dandelion, juga dikenal sebagai Taraxacum officinale atau "gigi singa", adalah suplemen herbal populer yang sering diambil untuk efek diuretiknya (4, 5).
Telah disarankan sebagai diuretik potensial karena kandungan kalium tinggi dari tanaman dandelion (6).
Makan makanan kaya kalium sinyal ginjal Anda untuk melewatkan lebih banyak natrium dan air (7).
Ini mungkin hal yang baik, karena sebagian besar diet modern sangat tinggi natrium dan rendah kalium, yang dapat menyebabkan retensi cairan (8).
Secara teori, kandungan kalium tinggi dandelion berarti bahwa suplemen ini dapat membantu Anda membuang kelebihan air yang disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.
Namun, kandungan potassium dandelion yang sebenarnya dapat bervariasi, sehingga dapat menyebabkan efeknya (6).
Penelitian pada hewan yang menyelidiki efek diuretik dari dandelion telah menemukan hasil yang beragam (4).
Hanya ada beberapa penelitian tentang pengaruhnya pada manusia. Namun, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dandelion meningkatkan jumlah urin yang diproduksi dalam lima jam setelah mengonsumsi suplemen (9).
Secara keseluruhan, sedikit yang diketahui tentang efek diuretik dari dandelion pada manusia, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian (4).
Ringkasan:
Ekstrak dandelion adalah suplemen herbal populer yang diduga bersifat diuretik karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa ia memiliki efek diuretik, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
3. Ekor kuda
Ekor kuda adalah obat herbal yang terbuat dari tanaman ekor kuda lapangan, atau Equisetum arvense.
Ini telah digunakan sebagai diuretik selama bertahun-tahun dan tersedia secara komersial baik sebagai teh dan dalam bentuk kapsul.
Meskipun penggunaannya konvensional, sangat sedikit penelitian yang telah memeriksanya (10).
Satu penelitian kecil pada 36 pria menemukan bahwa ekor kuda sama efektifnya dengan obat diuretik hidroklorotiazid (11).
Meskipun ekor kuda umumnya dianggap aman, itu tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang. Ini juga tidak boleh diambil oleh orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit ginjal atau diabetes (12).
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek diuretiknya (10).
Perlu diingat bahwa obat herbal juga dapat mengandung berbagai jumlah bahan aktif mereka, sehingga efeknya dapat bervariasi.
Ringkasan:
Ekor kuda adalah obat herbal yang telah secara konvensional digunakan sebagai diuretik untuk retensi air ringan. Satu penelitian kecil menemukan itu seefektif obat diuretik hydrochlorothiazide.
4. Peterseli
Peterseli telah lama digunakan sebagai diuretik dalam obat rakyat. Secara tradisional, itu diseduh sebagai teh dan diminum beberapa kali sehari untuk mengurangi retensi air (10).
Studi pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan aliran urin dan memberi efek diuretik ringan (13).
Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang meneliti seberapa efektif peterseli sebagai diuretik.
Akibatnya, saat ini tidak diketahui apakah itu memiliki efek yang sama pada orang, dan jika demikian, dosis apa yang paling efektif.
Ringkasan:
Peterseli secara tradisional telah digunakan sebagai diuretik dan mungkin memiliki efek diuretik ringan. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga efeknya tetap tidak jelas.
5. Hibiscus
Hibiscus adalah famili tumbuhan yang dikenal menghasilkan bunga yang indah dan berwarna cerah.
Salah satu bagian dari tanaman ini, yang dikenal sebagai calyces, telah biasa digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "rosela" atau "teh asam."
Meskipun ada bukti yang terbatas, teh asam dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi (14).
Ini juga dipromosikan sebagai diuretik dan obat yang efektif untuk retensi cairan ringan.
Sejauh ini, beberapa penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek diuretik yang ringan (15, 16).
Satu studi di Thailand memberi 18 orang 3 gram kembang sepatu dalam teh asam setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka menemukan bahwa ini tidak berpengaruh pada output urin (14).
Secara keseluruhan, hasilnya beragam. Meskipun melihat efek diuretik pada hewan, penelitian kecil pada orang yang memakai hibiscus sejauh ini gagal menunjukkan efek diuretik (14, 17).
Ringkasan:
Hibiscus mungkin memiliki efek diuretik yang ringan. Namun, itu belum terbukti efektif dalam penelitian manusia.
6. Jintan
Jinten adalah tanaman berbulu yang juga dikenal sebagai meridian fennel atau jinten Persia.
Itu sering digunakan sebagai bumbu masak, terutama dalam makanan seperti roti, kue, dan makanan penutup.
Terapi kuno yang menggunakan tumbuhan sebagai obat, seperti Ayurveda di India, menggunakan jintan untuk berbagai tujuan pengobatan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala dan morning sickness (18).
Dalam pengobatan Maroko, jinten juga digunakan sebagai diuretik.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa pemberian ekstrak jinten dalam bentuk cair secara signifikan meningkatkan output urin selama 24 jam (19).
Namun, ini adalah satu-satunya studi tentang efek diuretik dari jintan, sehingga lebih banyak penelitian diperlukan sebelum membuktikan efek diuretiknya, terutama pada manusia.
Ringkasan:
Caraway telah terbukti meningkatkan output urin tikus selama 24 jam. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian.
7. Teh Hijau dan Hitam
Baik teh hitam dan hijau mengandung kafein dan dapat bertindak sebagai diuretik.
Pada tikus, teh hitam telah terbukti memiliki efek diuretik yang ringan. Ini telah dikaitkan dengan kandungan kafeinnya (20).
Namun, seperti halnya dengan kopi, Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein dalam teh.
Ini berarti bahwa efek diuretik hanya mungkin terjadi pada orang yang tidak minum teh secara teratur (3).
Ringkasan:
Kandungan kafein teh hijau dan hitam memiliki efek diuretik ringan. Namun, efek ini luntur saat orang membangun toleransi terhadapnya. Karena itu tidak mungkin untuk bertindak sebagai diuretik pada mereka yang secara teratur minum teh ini.
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, juga dikenal sebagai "jinten hitam," adalah rempah-rempah yang dipromosikan karena khasiatnya sebagai obat, termasuk efek diuretiknya (21).
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak Nigella sativa dapat meningkatkan produksi urin dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).
Efek ini sebagian dapat dijelaskan oleh efek diuretiknya (25).
Namun, tidak ada penelitian manusia yang dilakukan. Oleh karena itu, tidak jelas apakah Nigella sativa memiliki efek diuretik pada orang atau hewan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.
Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian jauh lebih tinggi daripada jumlah yang Anda dapatkan dengan menambahkan ramuan ini ke makanan Anda (25).
Ringkasan:
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Nigella sativa dapat menjadi diuretik yang efektif untuk hewan dengan tekanan darah tinggi. Efeknya pada manusia dan hewan dengan tekanan darah normal tidak diketahui.
Cara Lain untuk Mengurangi Retensi Cairan Anda
Strategi lain juga dapat membantu Anda mengurangi retensi cairan.
Ini termasuk:
Latihan: Aktivitas fisik dapat membantu menyingkirkan cairan ekstra dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan membuat Anda berkeringat (26, 27).
Tingkatkan asupan magnesium Anda: Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Suplemen magnesium telah terbukti membantu mengurangi retensi cairan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi (28).
Makan makanan yang kaya kalium: Makan makanan yang kaya kalium dapat meningkatkan produksi urin dan mengurangi tingkat natrium, mengurangi retensi cairan (29).
Tetap terhidrasi: Beberapa orang berpikir bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko retensi air (32).
Konsumsi lebih sedikit garam: Diet tinggi garam dapat meningkatkan retensi cairan (30, 31).
Ringkasan:
Berolahraga, mengonsumsi lebih sedikit garam dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi retensi cairan. Wanita dengan sindrom pramenstruasi juga dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen magnesium.
Garis bawah
Termasuk beberapa makanan dan minuman ini dalam diet Anda mungkin membantu dengan retensi cairan ringan.
Namun, banyak dari mereka tidak memiliki bukti kuat untuk efeknya, sehingga mereka mungkin sedikit terkena-atau-ketinggalan.
Yang mengatakan, menggabungkan beberapa dari mereka dengan perubahan sehat lainnya, seperti makan sehat, berolahraga dan minum air yang cukup, dapat membantu menyingkirkan perasaan bengkak itu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar