Uji klinis menunjukkan ibudilast bisa efektif dalam memperlambat kemajuan atrofi otak pada pasien multiple sclerosis yang progresif.
Getty Images
Kemajuan sedang dibuat untuk menghentikan perkembangan multiple sclerosis pada beberapa orang.
Para peneliti baru-baru ini melaporkan bahwa obat repurposed secara signifikan memperlambat kemajuan atrofi otak pada pasien multiple sclerosis yang progresif.
Atrofi otak, atau penyusutan otak, merupakan aspek penting dari multiple sclerosis (MS). Itu adalah salah satu konsekuensi paling merusak dari penyakit ini.
Atrofi otak dapat dilihat pada tahap awal MS dan dapat menyebabkan gangguan neurologis dan kognitif yang ireversibel.
Hasil definitif dari SPRINT-MS, percobaan fase II diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.
Laporan menunjukkan bahwa obat, ibudilast, penurunan perkembangan atrofi otak pada pasien MS progresif sebesar 48 persen ketika dibandingkan dengan peserta yang diberi plasebo.
“Temuan ini signifikan untuk pasien dengan MS progresif,” Dr. Robert Fox, peneliti utama dan wakil ketua penelitian untuk penelitian di Cleveland Clinic's Neurological Institute, mengatakan kepada Healthline. “Harapan kami adalah bahwa manfaat ibudilast dalam memperlambat penyusutan otak juga akan diterjemahkan ke penurunan perkembangan kecacatan fisik terkait dalam percobaan fase III masa depan.”
Ibudilast disetujui di Jepang dan digunakan terutama untuk pencegahan asma dan stroke.
Selain MS, bukti terbaru menunjukkan potensi obat dalam mengobati amyotrophic lateral sclerosis (ALS) serta penyalahgunaan / kecanduan zat.
Itu belum disetujui untuk digunakan di Amerika Serikat.
“Ibudilast diketahui memiliki kemampuan anti-inflamasi. Dilaporkan bahwa ia memiliki kemampuan untuk melindungi sistem syaraf dari kerusakan. Dan, mungkin mempromosikan perbaikan myelin, ”Bruce Bebo, wakil presiden eksekutif penelitian di National Multiple Sclerosis Society, mengatakan kepada Healthline.
"Ini menjadikannya kandidat yang menarik untuk mengobati MS," tambah Bebo.
Obat ini telah diuji beberapa tahun yang lalu karena relapsing-remitting multiple sclerosis (RRMS) dan tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam hasil klinis.
Tapi setelah memfokuskan pada beberapa studi ini, Bebo mengatakan ibudilast memang memiliki efek memperlambat laju atrofi otak.
Ada beberapa perawatan untuk MS progresif primer (PPMS) atau MS progresif sekunder (SPMS). RRMS memiliki 16 perawatan yang tersedia.
"Kami pikir itu dapat membantu orang dengan MS progresif," kata Bebo
Apa yang diungkapkan oleh studi ini
Penelitian SPRINT-MS memakan waktu 2 tahun dan dilakukan di 28 situs dengan 255 pasien.
Penelitian Klinik Cleveland didanai sebagian oleh National MS Society dan National Institute of Neurological Disorders dan Stroke untuk NeuroNEXT Clinical Coordinating Center, bagian dari National Institutes of Health.
"Ini adalah uji coba klinis yang dilakukan dengan baik dan ketat," kata Bebo, "Ini menunjukkan penurunan yang sangat dalam pada penyusutan otak dan atrofi, mendekati 50 persen."
“Ada kebutuhan yang signifikan untuk opsi pengobatan baru untuk secara efektif menunda perkembangan kecacatan bagi pasien dengan MS progresif,” tambah Fox. “Kami berharap temuan ini akan membantu kami mengembangkan lebih banyak terapi untuk MS progresif dan melakukannya dengan lebih cepat dan efisien.”
Diperlukan setidaknya satu uji klinis, sebuah studi fase III, agar obat tersebut disetujui untuk digunakan pada pasien MS di Amerika Serikat.
Efek atrofi otak
Atrofi otak penting dan dapat mengatakan banyak tentang pasien MS.
Para peneliti sedang melihat lebih dekat pada bagaimana penyusutan dapat diperiksa dalam situasi klinis, seperti janji neurologis reguler.
Penelitian menunjukkan bahwa atrofi otak adalah alat pengukuran yang lebih baik untuk kecacatan dan gangguan kognitif daripada lesi fokal yang ditemukan pada MRI. Dan, jika ada, atrofi otak dapat digunakan untuk mengukur perkembangan penyakit pada pasien MS.
Tetapi mendeteksi atrofi otak mahal dan rumit untuk penggunaan rutin dan klinis. Bukti menunjukkan bahwa perangkat lunak baru dapat memprediksi atrofi berdasarkan data dari MRI rutin, menggunakan perhitungan tertentu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa otak pasien MS memburuk pada tingkat yang lebih cepat dari biasanya dibandingkan dengan orang tanpa penyakit.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap peningkatan atrofi otak pada orang yang hidup dengan MS termasuk penyakit jantung, hipertensi, dan tingkat pendidikan. Mereka yang berpendidikan lebih tinggi memiliki risiko lebih sedikit mengalami atrofi otak.
Atrofi otak dapat menyebabkan penurunan kognitif, hasil utama yang mematikan dari MS. Sekitar setengah dari pasien dengan multiple sclerosis menunjukkan gangguan kognitif yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Ada beberapa bukti bahwa pasien dapat melakukan latihan pengayaan intelektual untuk membantu mencegah atrofi otak.
Jika ibudilast pans seperti yang diharapkan, pasien dapat terbebas dengan efek samping yang relatif ringan.
Mereka yang dilaporkan selama penelitian termasuk gastrointestinal (mual, diare, sakit perut, dan muntah), ruam, depresi, dan kelelahan.
7 Cara Teh Dandelion Bisa Baik untuk Anda
Itu mungkin merupakan musuh bebuyutan seorang pemilik rumah yang pandai-pekarangan, tetapi dandelion bukan tanpa kualitas penebusan mereka. Sebagai soal fakta, "gulma" ini biasanya digunakan dalam pengobatan tradisional, dan sudah cukup lama.
Ketika orang-orang berbicara tentang teh dandelion, mereka berbicara tentang salah satu dari dua minuman yang berbeda: infus yang terbuat dari daun tanaman, atau yang terbuat dari akar dandelion panggang. Keduanya dianggap aman (asalkan Anda belum menyemprot halaman Anda dengan herbisida atau pestisida) dan digunakan untuk berbagai tujuan.
1. Mengurangi Berat Air
Jika Anda merasa kembung, teh dandelion dapat memberikan bantuan karena berfungsi sebagai diuretik dan meningkatkan output urin. Satu penelitian menunjukkan peningkatan output urine setelah dua cangkir teh dandelion yang dibuat dari daun tanaman.
2. Itu Bisa Mempromosikan Kesehatan Hati
Akar dandelion telah lama dipegang sebagai "tonik hati" dalam pengobatan tradisional. Studi awal menunjukkan ini disebabkan, sebagian, kemampuannya untuk meningkatkan aliran empedu. Naturopaths percaya itu berarti bahwa teh akar dandelion dapat membantu detoksifikasi hati, membantu dengan masalah kulit dan mata, dan meringankan gejala penyakit hati. Sebuah studi 2017 menunjukkan bahwa polisakarida di dandelion mungkin memang bermanfaat bagi fungsi hati.
3. Dapat Bertindak Sebagai Pengganti Kopi Alami
Anda mungkin dapat menemukan produk ini dari akar dandelion yang sudah disiapkan sebelumnya di toko makanan kesehatan setempat, tetapi Anda juga dapat memanen dan membuatnya dari dandelion rumput non-insektisida yang diperlakukan sendiri. Akar tanaman dandelion muda dipanggang dengan warna coklat gelap. Kemudian, setelah seduhan dengan air panas dan peregangan, dapat dinikmati sebagai pengganti kopi.
4. Persamaan Antara Dandelion dan Obat Penurun Berat Badan?
Sebuah penelitian di Korea baru-baru ini menunjukkan bahwa dandelion dapat memiliki efek yang sama pada tubuh sebagai obat penurun berat badan Orlistat, yang bekerja dengan menghambat lipase pankreas, enzim yang dilepaskan selama proses pencernaan untuk memecah lemak. Pengujian dampak ekstrak dandelion pada tikus menunjukkan hasil yang sama, mendorong para peneliti untuk merekomendasikan penelitian lebih lanjut tentang kemungkinan efek anti-obesitas dandelion.
5. Teh Dandelion Dapat Menenangkan Penyakit Pencernaan
Teh akar Dandelion dapat memiliki banyak efek positif pada sistem pencernaan Anda, meskipun banyak bukti bersifat anekdot. Secara historis telah digunakan untuk meningkatkan nafsu makan, menenangkan penyakit pencernaan ringan, dan mungkin meredakan sembelit.
6. Bisa Memiliki Aplikasi Anti-Kanker Masa Depan
Baru-baru ini, akar dandelion telah dipelajari untuk potensi melawan kankernya, dan sejauh ini hasilnya tampak menjanjikan. Sebuah studi Kanada 2011 menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion menginduksi kematian sel dalam sel melanoma tanpa mempengaruhi sel-sel non-kanker, sementara yang lain menunjukkan bahwa ia melakukan hal yang sama pada sel kanker pankreas. Meskipun efek anti kanker teh dandelion belum diuji, potensinya positif.
7. Ini Dapat Membantu Mencegah Infeksi Saluran Kemih
Dipasangkan dengan herba lain, uva ursi, akar dan daun dandelion dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih. Diyakini kombinasi ini bekerja karena senyawa anti-bakteri di uva ursi, dan peningkatan buang air kecil yang terkait dengan dandelion.
Kemungkinan Efek Samping
Dandelion dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi karena menyentuh atau menelan dandelion. Dandelion juga ditemukan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk diuretik, lithium, dan sipro. Jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum teh dandelion.
Cara Melakukannya
Mungkin salah satu fakta terpenting tentang teh dandelion adalah mudah ditemukan dan dibuat. Pastikan saja bahwa tanaman tidak diobati dengan bahan kimia apa pun sebelum memanennya. Juga, panen tanaman ketika mereka masih muda, sebaiknya. Setelah membersihkan dan menyiapkan tanaman, tuangkan air panas ke atas hijau atau panggang dan akar tanah, curam, saring, dan nikmatilah!
Ketika orang-orang berbicara tentang teh dandelion, mereka berbicara tentang salah satu dari dua minuman yang berbeda: infus yang terbuat dari daun tanaman, atau yang terbuat dari akar dandelion panggang. Keduanya dianggap aman (asalkan Anda belum menyemprot halaman Anda dengan herbisida atau pestisida) dan digunakan untuk berbagai tujuan.
1. Mengurangi Berat Air
Jika Anda merasa kembung, teh dandelion dapat memberikan bantuan karena berfungsi sebagai diuretik dan meningkatkan output urin. Satu penelitian menunjukkan peningkatan output urine setelah dua cangkir teh dandelion yang dibuat dari daun tanaman.
2. Itu Bisa Mempromosikan Kesehatan Hati
Akar dandelion telah lama dipegang sebagai "tonik hati" dalam pengobatan tradisional. Studi awal menunjukkan ini disebabkan, sebagian, kemampuannya untuk meningkatkan aliran empedu. Naturopaths percaya itu berarti bahwa teh akar dandelion dapat membantu detoksifikasi hati, membantu dengan masalah kulit dan mata, dan meringankan gejala penyakit hati. Sebuah studi 2017 menunjukkan bahwa polisakarida di dandelion mungkin memang bermanfaat bagi fungsi hati.
3. Dapat Bertindak Sebagai Pengganti Kopi Alami
Anda mungkin dapat menemukan produk ini dari akar dandelion yang sudah disiapkan sebelumnya di toko makanan kesehatan setempat, tetapi Anda juga dapat memanen dan membuatnya dari dandelion rumput non-insektisida yang diperlakukan sendiri. Akar tanaman dandelion muda dipanggang dengan warna coklat gelap. Kemudian, setelah seduhan dengan air panas dan peregangan, dapat dinikmati sebagai pengganti kopi.
4. Persamaan Antara Dandelion dan Obat Penurun Berat Badan?
Sebuah penelitian di Korea baru-baru ini menunjukkan bahwa dandelion dapat memiliki efek yang sama pada tubuh sebagai obat penurun berat badan Orlistat, yang bekerja dengan menghambat lipase pankreas, enzim yang dilepaskan selama proses pencernaan untuk memecah lemak. Pengujian dampak ekstrak dandelion pada tikus menunjukkan hasil yang sama, mendorong para peneliti untuk merekomendasikan penelitian lebih lanjut tentang kemungkinan efek anti-obesitas dandelion.
5. Teh Dandelion Dapat Menenangkan Penyakit Pencernaan
Teh akar Dandelion dapat memiliki banyak efek positif pada sistem pencernaan Anda, meskipun banyak bukti bersifat anekdot. Secara historis telah digunakan untuk meningkatkan nafsu makan, menenangkan penyakit pencernaan ringan, dan mungkin meredakan sembelit.
6. Bisa Memiliki Aplikasi Anti-Kanker Masa Depan
Baru-baru ini, akar dandelion telah dipelajari untuk potensi melawan kankernya, dan sejauh ini hasilnya tampak menjanjikan. Sebuah studi Kanada 2011 menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion menginduksi kematian sel dalam sel melanoma tanpa mempengaruhi sel-sel non-kanker, sementara yang lain menunjukkan bahwa ia melakukan hal yang sama pada sel kanker pankreas. Meskipun efek anti kanker teh dandelion belum diuji, potensinya positif.
7. Ini Dapat Membantu Mencegah Infeksi Saluran Kemih
Dipasangkan dengan herba lain, uva ursi, akar dan daun dandelion dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih. Diyakini kombinasi ini bekerja karena senyawa anti-bakteri di uva ursi, dan peningkatan buang air kecil yang terkait dengan dandelion.
Kemungkinan Efek Samping
Dandelion dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi karena menyentuh atau menelan dandelion. Dandelion juga ditemukan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk diuretik, lithium, dan sipro. Jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum teh dandelion.
Cara Melakukannya
Mungkin salah satu fakta terpenting tentang teh dandelion adalah mudah ditemukan dan dibuat. Pastikan saja bahwa tanaman tidak diobati dengan bahan kimia apa pun sebelum memanennya. Juga, panen tanaman ketika mereka masih muda, sebaiknya. Setelah membersihkan dan menyiapkan tanaman, tuangkan air panas ke atas hijau atau panggang dan akar tanah, curam, saring, dan nikmatilah!
19 Makanan Prebiotik Terbaik yang Harus Anda Makan
Prebiotik adalah jenis serat makanan yang memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Ini membantu bakteri usus memproduksi nutrisi untuk sel-sel usus besar Anda dan mengarah ke sistem pencernaan yang lebih sehat (1).
Beberapa nutrisi ini termasuk asam lemak rantai pendek seperti butirat, asetat dan propionat (2).
Asam lemak ini juga dapat diserap ke dalam aliran darah dan meningkatkan kesehatan metabolik (2).
Namun, prebiotik tidak boleh disamakan dengan probiotik. Untuk lebih lanjut, baca artikel ini yang menjelaskan perbedaannya.
Berikut 19 makanan prebiotik yang sehat.
1. Akar Chicory
Akar chicory sangat populer karena rasanya yang seperti kopi. Ini juga merupakan sumber prebiotik.
Sekitar 47% dari serat akar chicory berasal dari serat inulin prebiotik.
Inulin dalam akar chicory memelihara bakteri usus, memperbaiki pencernaan dan membantu meringankan sembelit (3, 4).
Ini juga dapat membantu meningkatkan produksi empedu, yang meningkatkan pencernaan lemak (5).
Selain itu, akar chicory adalah senyawa antioksidan tinggi yang melindungi hati dari kerusakan oksidatif (6).
Intinya:
Akar chicory sering digunakan sebagai pengganti kopi bebas kafein. Serat inulinnya meningkatkan bakteri usus, mengurangi konstipasi dan membantu mengurai lemak.
2. Dandelion Greens
Dandelion hijau dapat digunakan dalam salad dan merupakan sumber serat yang bagus.
Mereka mengandung 4 gram serat per porsi 100 gram. Sebagian besar serat ini berasal dari inulin (7).
Serat inulin dalam tanaman hijau dandelion mengurangi konstipasi, meningkatkan bakteri yang ramah dalam usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (8).
Dandelion hijau juga dikenal karena efek diuretik, anti-inflamasi, antioksidan, anti-kanker dan penurun kolesterol (9, 10, 11, 12).
Intinya:
Dandelion hijau adalah pengganti kaya serat hijau untuk salad Anda. Mereka meningkatkan bakteri ramah di usus Anda, mengurangi sembelit dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
3. Jerusalem Artichoke
The artichoke Yerusalem, juga dikenal sebagai "apel bumi," memiliki manfaat kesehatan yang besar.
Ini menyediakan sekitar 2 gram serat makanan per 100 gram, 76% berasal dari inulin (13).
Artichoke Jerusalem telah terbukti meningkatkan bakteri ramah di usus besar bahkan lebih baik dari akar chicory (14).
Selain itu, mereka membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah gangguan metabolisme tertentu (15, 16).
Artichoke Yerusalem juga tinggi tiamin dan kalium. Ini dapat membantu sistem saraf Anda dan meningkatkan fungsi otot yang tepat (13).
Intinya:
Artichoke Yerusalem dapat dimakan matang atau mentah. Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mencegah penyakit metabolik.
4. Bawang putih
Bawang putih adalah ramuan yang sangat lezat terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Sekitar 11% dari kandungan serat bawang putih berasal dari inulin dan 6% dari manis, alami yang terjadi prebiotik disebut fructooligosaccharides (FOS).
Bawang putih bertindak sebagai prebiotik dengan mempromosikan pertumbuhan Bifidobacteria yang menguntungkan dalam usus. Ini juga mencegah bakteri yang mempromosikan penyakit dari tumbuh (17).
Ekstrak bawang putih mungkin efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan telah menunjukkan efek antioksidan, anti-kanker dan antimikroba. Mungkin juga memiliki manfaat terhadap asma (18, 19, 20).
Intinya:
Bawang putih memberikan cita rasa yang bagus untuk makanan Anda dan memberi Anda manfaat prebiotik. Telah terbukti membantu mempromosikan bakteri baik dan mencegah bakteri berbahaya tumbuh.
5. Bawang
Bawang adalah sayuran yang sangat lezat dan serbaguna yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Mirip dengan bawang putih, inulin menyumbang 10% dari total kandungan serat bawang, sedangkan FOS mencapai sekitar 6% (21, 22).
FOS memperkuat flora usus, membantu pemecahan lemak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam sel (21, 23, 24).
Bawang juga kaya quercetin flavonoid, yang memberikan bawang antioksidan dan sifat antikanker.
Selain itu, bawang memiliki sifat antibiotik dan dapat memberikan manfaat bagi sistem kardiovaskular (20, 25).
Intinya:
Bawang kaya akan inulin dan FOS, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, menyediakan bahan bakar bagi bakteri usus Anda dan memperbaiki pencernaan.
6. Daun bawang
Daun bawang berasal dari keluarga yang sama seperti bawang dan bawang putih, dan menawarkan manfaat kesehatan yang sama.
Daun bawang mengandung serat inulin hingga 16% (22).
Berkat kandungan inulin mereka, daun bawang mempromosikan bakteri usus yang sehat dan membantu dalam pemecahan lemak (24).
Daun bawang juga tinggi dalam flavonoid, yang mendukung respons tubuh Anda terhadap stres oksidatif (26).
Selanjutnya, daun bawang mengandung sejumlah besar vitamin K. Servis 100-gram menyediakan sekitar 52% RDI, yang memberikan manfaat bagi jantung dan tulang (27).
Intinya:
Daun bawang sering digunakan dalam masakan karena rasanya yang khas. Mereka tinggi serat inulin prebiotik dan vitamin K.
7. Asparagus
Asparagus adalah sayuran yang populer dan sumber utama prebiotik lainnya.
Kandungan inulin mungkin sekitar 2-3 gram per porsi 100 gram (3,5-oz).
Asparagus telah terbukti mempromosikan bakteri ramah di usus dan telah dikaitkan dengan pencegahan kanker tertentu (28).
Kombinasi serat dan antioksidan di asparagus juga tampaknya memberikan manfaat anti-inflamasi (29).
Satu porsi 100 gram (3,5-oz) dari asparagus juga mengandung sekitar 2 gram protein.
Intinya:
Asparagus adalah sayuran musim semi yang kaya akan serat prebiotik dan antioksidan. Ini mempromosikan bakteri usus yang sehat dan dapat membantu mencegah kanker tertentu.
8. Pisang
Pisang sangat populer. Mereka kaya vitamin, mineral, dan serat.
Pisang mengandung sejumlah kecil inulin.
Pisang mentah (hijau) juga memiliki kandungan pati resisten yang tinggi, yang memiliki efek prebiotik.
Serat prebiotik pada pisang telah terbukti meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi kembung (2, 30, 31).
Intinya:
Pisang kaya serat. Mereka juga hebat dalam mempromosikan bakteri usus yang sehat dan mengurangi kembung.
9. Barley
Barley adalah gandum sereal populer dan digunakan untuk membuat bir. Ini mengandung 3-8 gram beta-glucan per porsi 100 gram.
Beta-glucan adalah serat prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah di saluran pencernaan (32, 33, 34).
Beta-glukan dalam barley juga telah terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL, dan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah (35, 36, 37, 38).
Selanjutnya, barley kaya akan selenium. Ini membantu fungsi tiroid, memberikan manfaat antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (39, 40).
Intinya:
Jelai mengandung serat beta-glukan yang tinggi, yang mempromosikan bakteri sehat dalam usus. Ini juga tampaknya menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
10. Oat
Oat utuh adalah gandum yang sangat sehat dengan manfaat prebiotik. Mereka mengandung serat beta-glukan dalam jumlah besar, serta beberapa pati resisten.
Beta-glukan dari gandum telah dikaitkan dengan bakteri usus yang sehat, kolesterol LDL yang lebih rendah, kontrol gula darah yang lebih baik dan mengurangi risiko kanker (41, 42, 43, 44, 45).
Selain itu, telah terbukti memperlambat pencernaan dan membantu mengendalikan nafsu makan (46, 47).
Oats juga menawarkan perlindungan antioksidan dan anti-inflamasi karena kandungan asam fenoliknya (48, 49).
Intinya:
Seluruh gandum adalah gandum yang kaya serat beta-glukan. Mereka meningkatkan bakteri usus yang sehat, meningkatkan kontrol gula darah dan dapat mengurangi risiko kanker.
11. Apel
Apel adalah buah yang lezat. Pektin menyumbang sekitar 50% dari total konten serat apel.
Pektin dalam apel memiliki manfaat prebiotik. Ini meningkatkan butirat, asam lemak rantai pendek yang memberi makan bakteri usus yang menguntungkan dan menurunkan populasi bakteri berbahaya (50, 51).
Apel juga tinggi antioksidan polifenol.
Gabungan, polifenol dan pektin telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan dan metabolisme lemak, penurunan kadar kolesterol LDL dan penurunan risiko berbagai kanker (52, 53, 54, 55, 56).
Apel juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi (56, 57, 58).
Intinya:
Apel kaya serat pektin. Pektin meningkatkan bakteri usus yang sehat dan membantu mengurangi bakteri berbahaya. Ini juga membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kanker.
12. Konjac Root
Akar konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah, adalah umbi yang sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk manfaat kesehatannya.
Umbi ini mengandung 40% serat glukomanan, serat makanan yang sangat kental.
Konjak glukomanan meningkatkan pertumbuhan bakteri yang ramah di usus besar, meredakan konstipasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda (59, 60).
Glukomanan juga telah terbukti menurunkan kolesterol darah dan membantu menurunkan berat badan, sambil meningkatkan metabolisme karbohidrat (61, 62, 63).
Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk makanan yang dibuat dengan akar konjak, seperti mie shirataki. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen glukomanan.
Intinya:
Serat glukomanan yang ditemukan di akar konjak membantu mempromosikan bakteri yang ramah, mengurangi konstipasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dalam darah dan membantu menurunkan berat badan.
13. Kakao
Biji kakao lezat dan sangat sehat.
Pemecahan biji kakao di usus besar menghasilkan oksida nitrat, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular (64).
Kakao juga merupakan sumber flavanol yang sangat baik.
Coklat yang mengandung flavanol memiliki manfaat prebiotik yang kuat yang terkait dengan pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Ini juga memiliki manfaat untuk hati (65, 66, 67, 68).
Intinya:
Kakao adalah makanan prebiotik yang enak. Ini mengandung flavanol yang meningkatkan bakteri usus yang sehat, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
14. Burdock Root
Akar burdock biasa digunakan di Jepang dan telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan.
Ini mengandung sekitar 4 gram serat per 100 gram (3,5-oz) melayani, dan mayoritas ini dari inulin dan FOS.
Inulin dan FOS dari akar burdock memiliki sifat prebiotik yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya di usus, meningkatkan gerakan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (69).
Akar burdock juga memiliki sifat penurun antioksidan, anti-inflamasi dan gula darah (70, 71,
Intinya:
Akar burdock banyak dikonsumsi di Jepang. Telah terbukti untuk mempromosikan gerakan usus yang sehat, menghambat pembentukan bakteri berbahaya di usus besar dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
15. Biji rami
Biji rami sangat sehat. Mereka juga sumber utama prebiotik.
Kandungan serat biji rami adalah 20–40% serat larut dari getah lendir dan 60–80% serat tak larut dari selulosa dan lignin.
Serat dalam biji rami mempromosikan bakteri usus yang sehat, mempromosikan gerakan usus secara teratur dan mengurangi jumlah lemak makanan yang Anda cerna dan serap (74, 75).
Karena kandungan antioksidan fenolik mereka, biji rami juga memiliki sifat anti-kanker dan antioksidan dan membantu mengatur kadar gula darah (76, 77).
Intinya:
Serat dalam biji rami mempromosikan gerakan usus biasa, menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi jumlah lemak yang Anda cerna dan serap.
16. Yacon Root
Akar yacon sangat mirip dengan ubi jalar dan kaya serat. Ini sangat kaya dengan fructooligosaccharides prebiotik (FOS) dan inulin.
Inulin dalam yacon telah terbukti memperbaiki bakteri usus, mengurangi sembelit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan mineral dan mengatur lemak darah (78, 79, 80).
Yacon juga mengandung senyawa fenolik yang memberikannya sifat antioksidan (81, 82).
Intinya:
Akar Yacon kaya akan inulin dan FOS. Sangat bagus untuk mempromosikan kesehatan pencernaan, meningkatkan penyerapan mineral, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengatur lemak darah.
17. Jicama Root
Jicama root rendah kalori dan tinggi serat, termasuk serat inulin prebiotik.
Jicama root membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah (83, 84).
Selain itu, vitamin C yang tinggi, yang merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit (85).
Tanaman ini juga menawarkan keseimbangan yang sangat baik dari semua asam amino esensial (86).
Intinya:
Jicama root rendah kalori, tetapi kaya inulin. Dapat meningkatkan bakteri usus Anda, meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik dan memberikan perlindungan antioksidan.
18. dedak gandum
Dedak gandum adalah lapisan luar dari gandum gandum utuh. Ini adalah sumber prebiotik yang bagus.
Ini juga mengandung jenis khusus serat yang terbuat dari oligosakarida arabinoxylan (AXOS).
Serat AXOS mewakili sekitar 64-69% dari kandungan serat gandum bran.
Serat AXOS dari dedak gandum telah terbukti meningkatkan Bifidobacteria sehat di usus (87, 88, 89).
Dedak gandum juga telah terbukti mengurangi masalah pencernaan seperti perut kembung, kram dan sakit perut (89, 90).
Biji-bijian yang kaya akan AXOS juga memiliki efek antioksidan dan anti-kanker (88, 91).
Intinya:
Dedak gandum kaya akan AXOS, sejenis serat yang telah terbukti meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi masalah pencernaan.
19. Rumput laut
Rumput laut (ganggang laut) jarang dimakan. Namun, ini adalah makanan prebiotik yang sangat ampuh.
Sekitar 50–85% dari kandungan serat rumput laut berasal dari serat yang larut dalam air (92, 93).
Efek prebiotik rumput laut telah dipelajari pada hewan tetapi tidak pada manusia.
Meskipun demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa rumput laut dapat memberikan banyak manfaat yang sehat.
Mereka dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah, mencegah pertumbuhan bakteri penyebab penyakit, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker usus besar (92).
Rumput laut juga kaya akan antioksidan yang telah dikaitkan dengan pencegahan serangan jantung dan stroke (94).
Intinya:
Rumput laut adalah sumber serat prebiotik. Dapat meningkatkan populasi bakteri ramah, memblokir pertumbuhan bakteri berbahaya dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Prebiotik Sangat Penting
Makanan prebiotik tinggi dalam jenis serat khusus yang mendukung kesehatan pencernaan.
Mereka mempromosikan peningkatan bakteri ramah di usus, membantu dengan berbagai masalah pencernaan dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makanan prebiotik juga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan bahkan membantu mencegah penyakit tertentu.
Namun, beberapa kandungan serat dari makanan ini dapat diubah selama memasak, jadi cobalah untuk mengkonsumsinya mentah daripada dimasak.
Lakukan sendiri dan bakteri usus Anda nikmat dengan makan banyak makanan prebiotik ini.
Ini membantu bakteri usus memproduksi nutrisi untuk sel-sel usus besar Anda dan mengarah ke sistem pencernaan yang lebih sehat (1).
Beberapa nutrisi ini termasuk asam lemak rantai pendek seperti butirat, asetat dan propionat (2).
Asam lemak ini juga dapat diserap ke dalam aliran darah dan meningkatkan kesehatan metabolik (2).
Namun, prebiotik tidak boleh disamakan dengan probiotik. Untuk lebih lanjut, baca artikel ini yang menjelaskan perbedaannya.
Berikut 19 makanan prebiotik yang sehat.
1. Akar Chicory
Akar chicory sangat populer karena rasanya yang seperti kopi. Ini juga merupakan sumber prebiotik.
Sekitar 47% dari serat akar chicory berasal dari serat inulin prebiotik.
Inulin dalam akar chicory memelihara bakteri usus, memperbaiki pencernaan dan membantu meringankan sembelit (3, 4).
Ini juga dapat membantu meningkatkan produksi empedu, yang meningkatkan pencernaan lemak (5).
Selain itu, akar chicory adalah senyawa antioksidan tinggi yang melindungi hati dari kerusakan oksidatif (6).
Intinya:
Akar chicory sering digunakan sebagai pengganti kopi bebas kafein. Serat inulinnya meningkatkan bakteri usus, mengurangi konstipasi dan membantu mengurai lemak.
2. Dandelion Greens
Dandelion hijau dapat digunakan dalam salad dan merupakan sumber serat yang bagus.
Mereka mengandung 4 gram serat per porsi 100 gram. Sebagian besar serat ini berasal dari inulin (7).
Serat inulin dalam tanaman hijau dandelion mengurangi konstipasi, meningkatkan bakteri yang ramah dalam usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (8).
Dandelion hijau juga dikenal karena efek diuretik, anti-inflamasi, antioksidan, anti-kanker dan penurun kolesterol (9, 10, 11, 12).
Intinya:
Dandelion hijau adalah pengganti kaya serat hijau untuk salad Anda. Mereka meningkatkan bakteri ramah di usus Anda, mengurangi sembelit dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
3. Jerusalem Artichoke
The artichoke Yerusalem, juga dikenal sebagai "apel bumi," memiliki manfaat kesehatan yang besar.
Ini menyediakan sekitar 2 gram serat makanan per 100 gram, 76% berasal dari inulin (13).
Artichoke Jerusalem telah terbukti meningkatkan bakteri ramah di usus besar bahkan lebih baik dari akar chicory (14).
Selain itu, mereka membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah gangguan metabolisme tertentu (15, 16).
Artichoke Yerusalem juga tinggi tiamin dan kalium. Ini dapat membantu sistem saraf Anda dan meningkatkan fungsi otot yang tepat (13).
Intinya:
Artichoke Yerusalem dapat dimakan matang atau mentah. Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mencegah penyakit metabolik.
4. Bawang putih
Bawang putih adalah ramuan yang sangat lezat terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Sekitar 11% dari kandungan serat bawang putih berasal dari inulin dan 6% dari manis, alami yang terjadi prebiotik disebut fructooligosaccharides (FOS).
Bawang putih bertindak sebagai prebiotik dengan mempromosikan pertumbuhan Bifidobacteria yang menguntungkan dalam usus. Ini juga mencegah bakteri yang mempromosikan penyakit dari tumbuh (17).
Ekstrak bawang putih mungkin efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan telah menunjukkan efek antioksidan, anti-kanker dan antimikroba. Mungkin juga memiliki manfaat terhadap asma (18, 19, 20).
Intinya:
Bawang putih memberikan cita rasa yang bagus untuk makanan Anda dan memberi Anda manfaat prebiotik. Telah terbukti membantu mempromosikan bakteri baik dan mencegah bakteri berbahaya tumbuh.
5. Bawang
Bawang adalah sayuran yang sangat lezat dan serbaguna yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Mirip dengan bawang putih, inulin menyumbang 10% dari total kandungan serat bawang, sedangkan FOS mencapai sekitar 6% (21, 22).
FOS memperkuat flora usus, membantu pemecahan lemak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam sel (21, 23, 24).
Bawang juga kaya quercetin flavonoid, yang memberikan bawang antioksidan dan sifat antikanker.
Selain itu, bawang memiliki sifat antibiotik dan dapat memberikan manfaat bagi sistem kardiovaskular (20, 25).
Intinya:
Bawang kaya akan inulin dan FOS, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, menyediakan bahan bakar bagi bakteri usus Anda dan memperbaiki pencernaan.
6. Daun bawang
Daun bawang berasal dari keluarga yang sama seperti bawang dan bawang putih, dan menawarkan manfaat kesehatan yang sama.
Daun bawang mengandung serat inulin hingga 16% (22).
Berkat kandungan inulin mereka, daun bawang mempromosikan bakteri usus yang sehat dan membantu dalam pemecahan lemak (24).
Daun bawang juga tinggi dalam flavonoid, yang mendukung respons tubuh Anda terhadap stres oksidatif (26).
Selanjutnya, daun bawang mengandung sejumlah besar vitamin K. Servis 100-gram menyediakan sekitar 52% RDI, yang memberikan manfaat bagi jantung dan tulang (27).
Intinya:
Daun bawang sering digunakan dalam masakan karena rasanya yang khas. Mereka tinggi serat inulin prebiotik dan vitamin K.
7. Asparagus
Asparagus adalah sayuran yang populer dan sumber utama prebiotik lainnya.
Kandungan inulin mungkin sekitar 2-3 gram per porsi 100 gram (3,5-oz).
Asparagus telah terbukti mempromosikan bakteri ramah di usus dan telah dikaitkan dengan pencegahan kanker tertentu (28).
Kombinasi serat dan antioksidan di asparagus juga tampaknya memberikan manfaat anti-inflamasi (29).
Satu porsi 100 gram (3,5-oz) dari asparagus juga mengandung sekitar 2 gram protein.
Intinya:
Asparagus adalah sayuran musim semi yang kaya akan serat prebiotik dan antioksidan. Ini mempromosikan bakteri usus yang sehat dan dapat membantu mencegah kanker tertentu.
8. Pisang
Pisang sangat populer. Mereka kaya vitamin, mineral, dan serat.
Pisang mengandung sejumlah kecil inulin.
Pisang mentah (hijau) juga memiliki kandungan pati resisten yang tinggi, yang memiliki efek prebiotik.
Serat prebiotik pada pisang telah terbukti meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi kembung (2, 30, 31).
Intinya:
Pisang kaya serat. Mereka juga hebat dalam mempromosikan bakteri usus yang sehat dan mengurangi kembung.
9. Barley
Barley adalah gandum sereal populer dan digunakan untuk membuat bir. Ini mengandung 3-8 gram beta-glucan per porsi 100 gram.
Beta-glucan adalah serat prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah di saluran pencernaan (32, 33, 34).
Beta-glukan dalam barley juga telah terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL, dan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah (35, 36, 37, 38).
Selanjutnya, barley kaya akan selenium. Ini membantu fungsi tiroid, memberikan manfaat antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (39, 40).
Intinya:
Jelai mengandung serat beta-glukan yang tinggi, yang mempromosikan bakteri sehat dalam usus. Ini juga tampaknya menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
10. Oat
Oat utuh adalah gandum yang sangat sehat dengan manfaat prebiotik. Mereka mengandung serat beta-glukan dalam jumlah besar, serta beberapa pati resisten.
Beta-glukan dari gandum telah dikaitkan dengan bakteri usus yang sehat, kolesterol LDL yang lebih rendah, kontrol gula darah yang lebih baik dan mengurangi risiko kanker (41, 42, 43, 44, 45).
Selain itu, telah terbukti memperlambat pencernaan dan membantu mengendalikan nafsu makan (46, 47).
Oats juga menawarkan perlindungan antioksidan dan anti-inflamasi karena kandungan asam fenoliknya (48, 49).
Intinya:
Seluruh gandum adalah gandum yang kaya serat beta-glukan. Mereka meningkatkan bakteri usus yang sehat, meningkatkan kontrol gula darah dan dapat mengurangi risiko kanker.
11. Apel
Apel adalah buah yang lezat. Pektin menyumbang sekitar 50% dari total konten serat apel.
Pektin dalam apel memiliki manfaat prebiotik. Ini meningkatkan butirat, asam lemak rantai pendek yang memberi makan bakteri usus yang menguntungkan dan menurunkan populasi bakteri berbahaya (50, 51).
Apel juga tinggi antioksidan polifenol.
Gabungan, polifenol dan pektin telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan dan metabolisme lemak, penurunan kadar kolesterol LDL dan penurunan risiko berbagai kanker (52, 53, 54, 55, 56).
Apel juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi (56, 57, 58).
Intinya:
Apel kaya serat pektin. Pektin meningkatkan bakteri usus yang sehat dan membantu mengurangi bakteri berbahaya. Ini juga membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kanker.
12. Konjac Root
Akar konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah, adalah umbi yang sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk manfaat kesehatannya.
Umbi ini mengandung 40% serat glukomanan, serat makanan yang sangat kental.
Konjak glukomanan meningkatkan pertumbuhan bakteri yang ramah di usus besar, meredakan konstipasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda (59, 60).
Glukomanan juga telah terbukti menurunkan kolesterol darah dan membantu menurunkan berat badan, sambil meningkatkan metabolisme karbohidrat (61, 62, 63).
Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk makanan yang dibuat dengan akar konjak, seperti mie shirataki. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen glukomanan.
Intinya:
Serat glukomanan yang ditemukan di akar konjak membantu mempromosikan bakteri yang ramah, mengurangi konstipasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dalam darah dan membantu menurunkan berat badan.
13. Kakao
Biji kakao lezat dan sangat sehat.
Pemecahan biji kakao di usus besar menghasilkan oksida nitrat, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular (64).
Kakao juga merupakan sumber flavanol yang sangat baik.
Coklat yang mengandung flavanol memiliki manfaat prebiotik yang kuat yang terkait dengan pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Ini juga memiliki manfaat untuk hati (65, 66, 67, 68).
Intinya:
Kakao adalah makanan prebiotik yang enak. Ini mengandung flavanol yang meningkatkan bakteri usus yang sehat, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
14. Burdock Root
Akar burdock biasa digunakan di Jepang dan telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan.
Ini mengandung sekitar 4 gram serat per 100 gram (3,5-oz) melayani, dan mayoritas ini dari inulin dan FOS.
Inulin dan FOS dari akar burdock memiliki sifat prebiotik yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya di usus, meningkatkan gerakan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (69).
Akar burdock juga memiliki sifat penurun antioksidan, anti-inflamasi dan gula darah (70, 71,
Intinya:
Akar burdock banyak dikonsumsi di Jepang. Telah terbukti untuk mempromosikan gerakan usus yang sehat, menghambat pembentukan bakteri berbahaya di usus besar dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
15. Biji rami
Biji rami sangat sehat. Mereka juga sumber utama prebiotik.
Kandungan serat biji rami adalah 20–40% serat larut dari getah lendir dan 60–80% serat tak larut dari selulosa dan lignin.
Serat dalam biji rami mempromosikan bakteri usus yang sehat, mempromosikan gerakan usus secara teratur dan mengurangi jumlah lemak makanan yang Anda cerna dan serap (74, 75).
Karena kandungan antioksidan fenolik mereka, biji rami juga memiliki sifat anti-kanker dan antioksidan dan membantu mengatur kadar gula darah (76, 77).
Intinya:
Serat dalam biji rami mempromosikan gerakan usus biasa, menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi jumlah lemak yang Anda cerna dan serap.
16. Yacon Root
Akar yacon sangat mirip dengan ubi jalar dan kaya serat. Ini sangat kaya dengan fructooligosaccharides prebiotik (FOS) dan inulin.
Inulin dalam yacon telah terbukti memperbaiki bakteri usus, mengurangi sembelit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan mineral dan mengatur lemak darah (78, 79, 80).
Yacon juga mengandung senyawa fenolik yang memberikannya sifat antioksidan (81, 82).
Intinya:
Akar Yacon kaya akan inulin dan FOS. Sangat bagus untuk mempromosikan kesehatan pencernaan, meningkatkan penyerapan mineral, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengatur lemak darah.
17. Jicama Root
Jicama root rendah kalori dan tinggi serat, termasuk serat inulin prebiotik.
Jicama root membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah (83, 84).
Selain itu, vitamin C yang tinggi, yang merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit (85).
Tanaman ini juga menawarkan keseimbangan yang sangat baik dari semua asam amino esensial (86).
Intinya:
Jicama root rendah kalori, tetapi kaya inulin. Dapat meningkatkan bakteri usus Anda, meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik dan memberikan perlindungan antioksidan.
18. dedak gandum
Dedak gandum adalah lapisan luar dari gandum gandum utuh. Ini adalah sumber prebiotik yang bagus.
Ini juga mengandung jenis khusus serat yang terbuat dari oligosakarida arabinoxylan (AXOS).
Serat AXOS mewakili sekitar 64-69% dari kandungan serat gandum bran.
Serat AXOS dari dedak gandum telah terbukti meningkatkan Bifidobacteria sehat di usus (87, 88, 89).
Dedak gandum juga telah terbukti mengurangi masalah pencernaan seperti perut kembung, kram dan sakit perut (89, 90).
Biji-bijian yang kaya akan AXOS juga memiliki efek antioksidan dan anti-kanker (88, 91).
Intinya:
Dedak gandum kaya akan AXOS, sejenis serat yang telah terbukti meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi masalah pencernaan.
19. Rumput laut
Rumput laut (ganggang laut) jarang dimakan. Namun, ini adalah makanan prebiotik yang sangat ampuh.
Sekitar 50–85% dari kandungan serat rumput laut berasal dari serat yang larut dalam air (92, 93).
Efek prebiotik rumput laut telah dipelajari pada hewan tetapi tidak pada manusia.
Meskipun demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa rumput laut dapat memberikan banyak manfaat yang sehat.
Mereka dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah, mencegah pertumbuhan bakteri penyebab penyakit, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker usus besar (92).
Rumput laut juga kaya akan antioksidan yang telah dikaitkan dengan pencegahan serangan jantung dan stroke (94).
Intinya:
Rumput laut adalah sumber serat prebiotik. Dapat meningkatkan populasi bakteri ramah, memblokir pertumbuhan bakteri berbahaya dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Prebiotik Sangat Penting
Makanan prebiotik tinggi dalam jenis serat khusus yang mendukung kesehatan pencernaan.
Mereka mempromosikan peningkatan bakteri ramah di usus, membantu dengan berbagai masalah pencernaan dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makanan prebiotik juga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan bahkan membantu mencegah penyakit tertentu.
Namun, beberapa kandungan serat dari makanan ini dapat diubah selama memasak, jadi cobalah untuk mengkonsumsinya mentah daripada dimasak.
Lakukan sendiri dan bakteri usus Anda nikmat dengan makan banyak makanan prebiotik ini.
Panduan untuk Diuretik Alami
Diuretik membantu tubuh menyingkirkan kelebihan cairan, terutama air dan natrium. Kebanyakan merangsang ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak natrium ke dalam urin. Ketika diuretik menyiram natrium, tubuh juga membersihkan air.
Kapan diuretik diresepkan?
Dokter meresepkan diuretik ketika tubuh menahan terlalu banyak cairan. Masalah ini lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Kondisi berikut mungkin memerlukan pengaturan cairan dalam tubuh atau menyebabkan retensi cairan:
tekanan darah tinggi
gagal jantung kongestif
sirosis
disfungsi ginjal
batu ginjal
pembengkakan jaringan, seperti pada kaki dan kaki yang bengkak
sindrom ovarium polikistik (PCOS)
diabetes
Diuretik resep dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk:
kelelahan
kram otot
kepala ringan
ruam
sakit kepala
Mempertimbangkan diuretik alami
Beberapa herbal dan suplemen makanan memiliki sifat diuretik yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda dan tanyakan tentang kemungkinan reaksi alergi, terutama jika Anda sudah minum obat.
7 diuretik alami
Di bawah ini ada tujuh herbal dan suplemen umum yang bertindak sebagai diuretik alami. Penelitian ilmiah awal telah menunjukkan bahwa banyak dari alternatif ini membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih. Sebelum mencoba pengobatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis dan interaksi obat potensial.
1. Dandelion
Bagi beberapa orang, dandelion hanyalah rumput liar. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa salah satu senyawa tanaman meningkatkan aktivitas ginjal dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Coba dandelion dalam teh.
Beli teh dandelion.
2. Hawthorn
Kerabat keluarga mawar ini adalah diuretik yang kuat. Ini dapat mengurangi penumpukan cairan, yang berarti itu juga dapat memperbaiki gejala gagal jantung kongestif. Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi tanaman meningkatkan ekskresi dan aliran urin. Buah Hawthorn juga dapat bertindak sebagai diuretik dan dapat membantu mengobati masalah ginjal. Hawthorn tersedia sebagai teh.
Beli teh hawthorn.
3. Ekor kuda
Sebuah studi 2014 menemukan bahwa ekstrak ekor kuda memiliki efek diuretik yang sama seperti obat resep, tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit. Ekor kuda mungkin menjadi alternatif yang baik untuk diuretik resep, terutama jika Anda memiliki masalah dengan efek samping. Ekor kuda juga tersedia sebagai teh.
Beli teh kuda kuda.
4. Juniper
Tanaman juniper telah digunakan sebagai diuretik sejak abad pertengahan. Beberapa penelitian modern telah membuktikan manfaatnya, tetapi cemara telah terbukti memiliki efek yang signifikan pada volume urin pada hewan. Seperti banyak diuretik alami, juniper tampaknya tidak menurunkan kadar potasium seperti beberapa obat. Coba tambahkan juniper untuk membumbui hidangan daging dan game.
Belanja buah juniper atau teh juniper.
5. Teh hijau dan hitam
Setiap kali Anda menikmati secangkir teh panas, Anda mungkin membuang kelebihan cairan dari sistem Anda. Baik teh hijau dan hitam telah menunjukkan potensi sebagai diuretik alami.
Beli teh hijau.
Beli teh hitam.
6. Peterseli
Sementara peterseli terutama digunakan sebagai hiasan, itu mungkin berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan mentoleransi obat diuretik. Sebuah studi tahun 2002 menemukan bahwa itu dapat membantu dengan volume urin. Penelitian yang lebih baru juga menegaskan sifat diuretiknya.
Belilah peterseli.
7. Hibiscus
Bunga yang indah ini memiliki lebih dari sekedar penampilannya. Roselle, spesies kembang sepatu, menunjukkan efek diuretik yang signifikan dalam satu studi 2012. Studi yang berbeda dari tahun yang sama juga mencatat bahwa hibiscus membantu meningkatkan filtrasi ginjal. Hibiscus tersedia sebagai teh.
Beli teh kembang sepatu.
8 makanan diuretik
Selain tujuh diuretik alami ini, mengurangi natrium dan berolahraga lebih banyak juga dapat membantu mengurangi penumpukan cairan. Makan lebih banyak buah dan sayuran yang bertindak sebagai diuretik dapat menjadi solusi lain yang menguntungkan. Makanan-makanan ini termasuk:
semangka
anggur
buah beri
seledri
asparagus
Bawang
Bawang putih
paprika
Kapan diuretik diresepkan?
Dokter meresepkan diuretik ketika tubuh menahan terlalu banyak cairan. Masalah ini lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Kondisi berikut mungkin memerlukan pengaturan cairan dalam tubuh atau menyebabkan retensi cairan:
tekanan darah tinggi
gagal jantung kongestif
sirosis
disfungsi ginjal
batu ginjal
pembengkakan jaringan, seperti pada kaki dan kaki yang bengkak
sindrom ovarium polikistik (PCOS)
diabetes
Diuretik resep dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk:
kelelahan
kram otot
kepala ringan
ruam
sakit kepala
Mempertimbangkan diuretik alami
Beberapa herbal dan suplemen makanan memiliki sifat diuretik yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda dan tanyakan tentang kemungkinan reaksi alergi, terutama jika Anda sudah minum obat.
7 diuretik alami
Di bawah ini ada tujuh herbal dan suplemen umum yang bertindak sebagai diuretik alami. Penelitian ilmiah awal telah menunjukkan bahwa banyak dari alternatif ini membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih. Sebelum mencoba pengobatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis dan interaksi obat potensial.
1. Dandelion
Bagi beberapa orang, dandelion hanyalah rumput liar. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa salah satu senyawa tanaman meningkatkan aktivitas ginjal dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Coba dandelion dalam teh.
Beli teh dandelion.
2. Hawthorn
Kerabat keluarga mawar ini adalah diuretik yang kuat. Ini dapat mengurangi penumpukan cairan, yang berarti itu juga dapat memperbaiki gejala gagal jantung kongestif. Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi tanaman meningkatkan ekskresi dan aliran urin. Buah Hawthorn juga dapat bertindak sebagai diuretik dan dapat membantu mengobati masalah ginjal. Hawthorn tersedia sebagai teh.
Beli teh hawthorn.
3. Ekor kuda
Sebuah studi 2014 menemukan bahwa ekstrak ekor kuda memiliki efek diuretik yang sama seperti obat resep, tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit. Ekor kuda mungkin menjadi alternatif yang baik untuk diuretik resep, terutama jika Anda memiliki masalah dengan efek samping. Ekor kuda juga tersedia sebagai teh.
Beli teh kuda kuda.
4. Juniper
Tanaman juniper telah digunakan sebagai diuretik sejak abad pertengahan. Beberapa penelitian modern telah membuktikan manfaatnya, tetapi cemara telah terbukti memiliki efek yang signifikan pada volume urin pada hewan. Seperti banyak diuretik alami, juniper tampaknya tidak menurunkan kadar potasium seperti beberapa obat. Coba tambahkan juniper untuk membumbui hidangan daging dan game.
Belanja buah juniper atau teh juniper.
5. Teh hijau dan hitam
Setiap kali Anda menikmati secangkir teh panas, Anda mungkin membuang kelebihan cairan dari sistem Anda. Baik teh hijau dan hitam telah menunjukkan potensi sebagai diuretik alami.
Beli teh hijau.
Beli teh hitam.
6. Peterseli
Sementara peterseli terutama digunakan sebagai hiasan, itu mungkin berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan mentoleransi obat diuretik. Sebuah studi tahun 2002 menemukan bahwa itu dapat membantu dengan volume urin. Penelitian yang lebih baru juga menegaskan sifat diuretiknya.
Belilah peterseli.
7. Hibiscus
Bunga yang indah ini memiliki lebih dari sekedar penampilannya. Roselle, spesies kembang sepatu, menunjukkan efek diuretik yang signifikan dalam satu studi 2012. Studi yang berbeda dari tahun yang sama juga mencatat bahwa hibiscus membantu meningkatkan filtrasi ginjal. Hibiscus tersedia sebagai teh.
Beli teh kembang sepatu.
8 makanan diuretik
Selain tujuh diuretik alami ini, mengurangi natrium dan berolahraga lebih banyak juga dapat membantu mengurangi penumpukan cairan. Makan lebih banyak buah dan sayuran yang bertindak sebagai diuretik dapat menjadi solusi lain yang menguntungkan. Makanan-makanan ini termasuk:
semangka
anggur
buah beri
seledri
asparagus
Bawang
Bawang putih
paprika
8 Diuretik Alami Terbaik untuk Makan atau Minum
Diuretik adalah zat yang meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan dan membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan air.
Kelebihan air ini disebut retensi air. Ini bisa membuat Anda merasa "bengkak" dan menyebabkan kaki bengkak, pergelangan kaki, tangan dan kaki.
Berbagai faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk beberapa kondisi kesehatan dasar yang serius seperti penyakit ginjal dan gagal jantung.
Namun, banyak orang mengalami retensi air ringan karena hal-hal seperti perubahan hormonal, siklus menstruasi mereka atau hanya tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, seperti selama penerbangan yang panjang.
Jika Anda memiliki retensi air karena kondisi kesehatan atau mengalami retensi air yang tiba-tiba dan parah, Anda harus segera mencari saran medis dari dokter.
Namun, untuk kasus retensi air ringan yang tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, mungkin ada beberapa makanan dan suplemen yang dapat membantu.
Berikut adalah top 8 diuretik alami dan melihat bukti di balik masing-masing.
1. Kopi
Kopi adalah minuman yang sangat populer yang telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Ini juga merupakan diuretik alami, terutama karena kandungan kafeinnya (1).
Kafein dosis tinggi antara 250–300 mg (setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir kopi) diketahui memiliki efek diuretik (2).
Ini berarti minum beberapa cangkir kopi dapat menyebabkan peningkatan produksi urin.
Namun, satu porsi standar kopi, atau sekitar satu cangkir, kemungkinan tidak mengandung cukup kafein untuk memiliki efek ini.
Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda cenderung mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak mengalami efek apa pun (2, 3).
Ringkasan:
Minum 1-2 cangkir kopi dapat bertindak sebagai diuretik dan membantu Anda menurunkan berat badan air dalam jangka pendek. Namun, Anda dapat membangun toleransi terhadap sifat diuretik kopi dan tidak mengalami efek apa pun.
2. Ekstrak Dandelion
Ekstrak dandelion, juga dikenal sebagai Taraxacum officinale atau "gigi singa", adalah suplemen herbal populer yang sering diambil untuk efek diuretiknya (4, 5).
Telah disarankan sebagai diuretik potensial karena kandungan kalium tinggi dari tanaman dandelion (6).
Makan makanan kaya kalium sinyal ginjal Anda untuk melewatkan lebih banyak natrium dan air (7).
Ini mungkin hal yang baik, karena sebagian besar diet modern sangat tinggi natrium dan rendah kalium, yang dapat menyebabkan retensi cairan (8).
Secara teori, kandungan kalium tinggi dandelion berarti bahwa suplemen ini dapat membantu Anda membuang kelebihan air yang disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.
Namun, kandungan potassium dandelion yang sebenarnya dapat bervariasi, sehingga dapat menyebabkan efeknya (6).
Penelitian pada hewan yang menyelidiki efek diuretik dari dandelion telah menemukan hasil yang beragam (4).
Hanya ada beberapa penelitian tentang pengaruhnya pada manusia. Namun, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dandelion meningkatkan jumlah urin yang diproduksi dalam lima jam setelah mengonsumsi suplemen (9).
Secara keseluruhan, sedikit yang diketahui tentang efek diuretik dari dandelion pada manusia, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian (4).
Ringkasan:
Ekstrak dandelion adalah suplemen herbal populer yang diduga bersifat diuretik karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa ia memiliki efek diuretik, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
3. Ekor kuda
Ekor kuda adalah obat herbal yang terbuat dari tanaman ekor kuda lapangan, atau Equisetum arvense.
Ini telah digunakan sebagai diuretik selama bertahun-tahun dan tersedia secara komersial baik sebagai teh dan dalam bentuk kapsul.
Meskipun penggunaannya konvensional, sangat sedikit penelitian yang telah memeriksanya (10).
Satu penelitian kecil pada 36 pria menemukan bahwa ekor kuda sama efektifnya dengan obat diuretik hidroklorotiazid (11).
Meskipun ekor kuda umumnya dianggap aman, itu tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang. Ini juga tidak boleh diambil oleh orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit ginjal atau diabetes (12).
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek diuretiknya (10).
Perlu diingat bahwa obat herbal juga dapat mengandung berbagai jumlah bahan aktif mereka, sehingga efeknya dapat bervariasi.
Ringkasan:
Ekor kuda adalah obat herbal yang telah secara konvensional digunakan sebagai diuretik untuk retensi air ringan. Satu penelitian kecil menemukan itu seefektif obat diuretik hydrochlorothiazide.
4. Peterseli
Peterseli telah lama digunakan sebagai diuretik dalam obat rakyat. Secara tradisional, itu diseduh sebagai teh dan diminum beberapa kali sehari untuk mengurangi retensi air (10).
Studi pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan aliran urin dan memberi efek diuretik ringan (13).
Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang meneliti seberapa efektif peterseli sebagai diuretik.
Akibatnya, saat ini tidak diketahui apakah itu memiliki efek yang sama pada orang, dan jika demikian, dosis apa yang paling efektif.
Ringkasan:
Peterseli secara tradisional telah digunakan sebagai diuretik dan mungkin memiliki efek diuretik ringan. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga efeknya tetap tidak jelas.
5. Hibiscus
Hibiscus adalah famili tumbuhan yang dikenal menghasilkan bunga yang indah dan berwarna cerah.
Salah satu bagian dari tanaman ini, yang dikenal sebagai calyces, telah biasa digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "rosela" atau "teh asam."
Meskipun ada bukti yang terbatas, teh asam dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi (14).
Ini juga dipromosikan sebagai diuretik dan obat yang efektif untuk retensi cairan ringan.
Sejauh ini, beberapa penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek diuretik yang ringan (15, 16).
Satu studi di Thailand memberi 18 orang 3 gram kembang sepatu dalam teh asam setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka menemukan bahwa ini tidak berpengaruh pada output urin (14).
Secara keseluruhan, hasilnya beragam. Meskipun melihat efek diuretik pada hewan, penelitian kecil pada orang yang memakai hibiscus sejauh ini gagal menunjukkan efek diuretik (14, 17).
Ringkasan:
Hibiscus mungkin memiliki efek diuretik yang ringan. Namun, itu belum terbukti efektif dalam penelitian manusia.
6. Jintan
Jinten adalah tanaman berbulu yang juga dikenal sebagai meridian fennel atau jinten Persia.
Itu sering digunakan sebagai bumbu masak, terutama dalam makanan seperti roti, kue, dan makanan penutup.
Terapi kuno yang menggunakan tumbuhan sebagai obat, seperti Ayurveda di India, menggunakan jintan untuk berbagai tujuan pengobatan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala dan morning sickness (18).
Dalam pengobatan Maroko, jinten juga digunakan sebagai diuretik.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa pemberian ekstrak jinten dalam bentuk cair secara signifikan meningkatkan output urin selama 24 jam (19).
Namun, ini adalah satu-satunya studi tentang efek diuretik dari jintan, sehingga lebih banyak penelitian diperlukan sebelum membuktikan efek diuretiknya, terutama pada manusia.
Ringkasan:
Caraway telah terbukti meningkatkan output urin tikus selama 24 jam. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian.
7. Teh Hijau dan Hitam
Baik teh hitam dan hijau mengandung kafein dan dapat bertindak sebagai diuretik.
Pada tikus, teh hitam telah terbukti memiliki efek diuretik yang ringan. Ini telah dikaitkan dengan kandungan kafeinnya (20).
Namun, seperti halnya dengan kopi, Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein dalam teh.
Ini berarti bahwa efek diuretik hanya mungkin terjadi pada orang yang tidak minum teh secara teratur (3).
Ringkasan:
Kandungan kafein teh hijau dan hitam memiliki efek diuretik ringan. Namun, efek ini luntur saat orang membangun toleransi terhadapnya. Karena itu tidak mungkin untuk bertindak sebagai diuretik pada mereka yang secara teratur minum teh ini.
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, juga dikenal sebagai "jinten hitam," adalah rempah-rempah yang dipromosikan karena khasiatnya sebagai obat, termasuk efek diuretiknya (21).
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak Nigella sativa dapat meningkatkan produksi urin dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).
Efek ini sebagian dapat dijelaskan oleh efek diuretiknya (25).
Namun, tidak ada penelitian manusia yang dilakukan. Oleh karena itu, tidak jelas apakah Nigella sativa memiliki efek diuretik pada orang atau hewan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.
Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian jauh lebih tinggi daripada jumlah yang Anda dapatkan dengan menambahkan ramuan ini ke makanan Anda (25).
Ringkasan:
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Nigella sativa dapat menjadi diuretik yang efektif untuk hewan dengan tekanan darah tinggi. Efeknya pada manusia dan hewan dengan tekanan darah normal tidak diketahui.
Cara Lain untuk Mengurangi Retensi Cairan Anda
Strategi lain juga dapat membantu Anda mengurangi retensi cairan.
Ini termasuk:
Latihan: Aktivitas fisik dapat membantu menyingkirkan cairan ekstra dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan membuat Anda berkeringat (26, 27).
Tingkatkan asupan magnesium Anda: Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Suplemen magnesium telah terbukti membantu mengurangi retensi cairan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi (28).
Makan makanan yang kaya kalium: Makan makanan yang kaya kalium dapat meningkatkan produksi urin dan mengurangi tingkat natrium, mengurangi retensi cairan (29).
Tetap terhidrasi: Beberapa orang berpikir bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko retensi air (32).
Konsumsi lebih sedikit garam: Diet tinggi garam dapat meningkatkan retensi cairan (30, 31).
Ringkasan:
Berolahraga, mengonsumsi lebih sedikit garam dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi retensi cairan. Wanita dengan sindrom pramenstruasi juga dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen magnesium.
Garis bawah
Termasuk beberapa makanan dan minuman ini dalam diet Anda mungkin membantu dengan retensi cairan ringan.
Namun, banyak dari mereka tidak memiliki bukti kuat untuk efeknya, sehingga mereka mungkin sedikit terkena-atau-ketinggalan.
Yang mengatakan, menggabungkan beberapa dari mereka dengan perubahan sehat lainnya, seperti makan sehat, berolahraga dan minum air yang cukup, dapat membantu menyingkirkan perasaan bengkak itu.
Kelebihan air ini disebut retensi air. Ini bisa membuat Anda merasa "bengkak" dan menyebabkan kaki bengkak, pergelangan kaki, tangan dan kaki.
Berbagai faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk beberapa kondisi kesehatan dasar yang serius seperti penyakit ginjal dan gagal jantung.
Namun, banyak orang mengalami retensi air ringan karena hal-hal seperti perubahan hormonal, siklus menstruasi mereka atau hanya tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, seperti selama penerbangan yang panjang.
Jika Anda memiliki retensi air karena kondisi kesehatan atau mengalami retensi air yang tiba-tiba dan parah, Anda harus segera mencari saran medis dari dokter.
Namun, untuk kasus retensi air ringan yang tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, mungkin ada beberapa makanan dan suplemen yang dapat membantu.
Berikut adalah top 8 diuretik alami dan melihat bukti di balik masing-masing.
1. Kopi
Kopi adalah minuman yang sangat populer yang telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Ini juga merupakan diuretik alami, terutama karena kandungan kafeinnya (1).
Kafein dosis tinggi antara 250–300 mg (setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir kopi) diketahui memiliki efek diuretik (2).
Ini berarti minum beberapa cangkir kopi dapat menyebabkan peningkatan produksi urin.
Namun, satu porsi standar kopi, atau sekitar satu cangkir, kemungkinan tidak mengandung cukup kafein untuk memiliki efek ini.
Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda cenderung mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak mengalami efek apa pun (2, 3).
Ringkasan:
Minum 1-2 cangkir kopi dapat bertindak sebagai diuretik dan membantu Anda menurunkan berat badan air dalam jangka pendek. Namun, Anda dapat membangun toleransi terhadap sifat diuretik kopi dan tidak mengalami efek apa pun.
2. Ekstrak Dandelion
Ekstrak dandelion, juga dikenal sebagai Taraxacum officinale atau "gigi singa", adalah suplemen herbal populer yang sering diambil untuk efek diuretiknya (4, 5).
Telah disarankan sebagai diuretik potensial karena kandungan kalium tinggi dari tanaman dandelion (6).
Makan makanan kaya kalium sinyal ginjal Anda untuk melewatkan lebih banyak natrium dan air (7).
Ini mungkin hal yang baik, karena sebagian besar diet modern sangat tinggi natrium dan rendah kalium, yang dapat menyebabkan retensi cairan (8).
Secara teori, kandungan kalium tinggi dandelion berarti bahwa suplemen ini dapat membantu Anda membuang kelebihan air yang disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.
Namun, kandungan potassium dandelion yang sebenarnya dapat bervariasi, sehingga dapat menyebabkan efeknya (6).
Penelitian pada hewan yang menyelidiki efek diuretik dari dandelion telah menemukan hasil yang beragam (4).
Hanya ada beberapa penelitian tentang pengaruhnya pada manusia. Namun, satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dandelion meningkatkan jumlah urin yang diproduksi dalam lima jam setelah mengonsumsi suplemen (9).
Secara keseluruhan, sedikit yang diketahui tentang efek diuretik dari dandelion pada manusia, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian (4).
Ringkasan:
Ekstrak dandelion adalah suplemen herbal populer yang diduga bersifat diuretik karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa ia memiliki efek diuretik, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
3. Ekor kuda
Ekor kuda adalah obat herbal yang terbuat dari tanaman ekor kuda lapangan, atau Equisetum arvense.
Ini telah digunakan sebagai diuretik selama bertahun-tahun dan tersedia secara komersial baik sebagai teh dan dalam bentuk kapsul.
Meskipun penggunaannya konvensional, sangat sedikit penelitian yang telah memeriksanya (10).
Satu penelitian kecil pada 36 pria menemukan bahwa ekor kuda sama efektifnya dengan obat diuretik hidroklorotiazid (11).
Meskipun ekor kuda umumnya dianggap aman, itu tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang. Ini juga tidak boleh diambil oleh orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit ginjal atau diabetes (12).
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek diuretiknya (10).
Perlu diingat bahwa obat herbal juga dapat mengandung berbagai jumlah bahan aktif mereka, sehingga efeknya dapat bervariasi.
Ringkasan:
Ekor kuda adalah obat herbal yang telah secara konvensional digunakan sebagai diuretik untuk retensi air ringan. Satu penelitian kecil menemukan itu seefektif obat diuretik hydrochlorothiazide.
4. Peterseli
Peterseli telah lama digunakan sebagai diuretik dalam obat rakyat. Secara tradisional, itu diseduh sebagai teh dan diminum beberapa kali sehari untuk mengurangi retensi air (10).
Studi pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan aliran urin dan memberi efek diuretik ringan (13).
Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang meneliti seberapa efektif peterseli sebagai diuretik.
Akibatnya, saat ini tidak diketahui apakah itu memiliki efek yang sama pada orang, dan jika demikian, dosis apa yang paling efektif.
Ringkasan:
Peterseli secara tradisional telah digunakan sebagai diuretik dan mungkin memiliki efek diuretik ringan. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga efeknya tetap tidak jelas.
5. Hibiscus
Hibiscus adalah famili tumbuhan yang dikenal menghasilkan bunga yang indah dan berwarna cerah.
Salah satu bagian dari tanaman ini, yang dikenal sebagai calyces, telah biasa digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "rosela" atau "teh asam."
Meskipun ada bukti yang terbatas, teh asam dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi (14).
Ini juga dipromosikan sebagai diuretik dan obat yang efektif untuk retensi cairan ringan.
Sejauh ini, beberapa penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek diuretik yang ringan (15, 16).
Satu studi di Thailand memberi 18 orang 3 gram kembang sepatu dalam teh asam setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka menemukan bahwa ini tidak berpengaruh pada output urin (14).
Secara keseluruhan, hasilnya beragam. Meskipun melihat efek diuretik pada hewan, penelitian kecil pada orang yang memakai hibiscus sejauh ini gagal menunjukkan efek diuretik (14, 17).
Ringkasan:
Hibiscus mungkin memiliki efek diuretik yang ringan. Namun, itu belum terbukti efektif dalam penelitian manusia.
6. Jintan
Jinten adalah tanaman berbulu yang juga dikenal sebagai meridian fennel atau jinten Persia.
Itu sering digunakan sebagai bumbu masak, terutama dalam makanan seperti roti, kue, dan makanan penutup.
Terapi kuno yang menggunakan tumbuhan sebagai obat, seperti Ayurveda di India, menggunakan jintan untuk berbagai tujuan pengobatan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala dan morning sickness (18).
Dalam pengobatan Maroko, jinten juga digunakan sebagai diuretik.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa pemberian ekstrak jinten dalam bentuk cair secara signifikan meningkatkan output urin selama 24 jam (19).
Namun, ini adalah satu-satunya studi tentang efek diuretik dari jintan, sehingga lebih banyak penelitian diperlukan sebelum membuktikan efek diuretiknya, terutama pada manusia.
Ringkasan:
Caraway telah terbukti meningkatkan output urin tikus selama 24 jam. Namun, tidak ada penelitian pada manusia, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian.
7. Teh Hijau dan Hitam
Baik teh hitam dan hijau mengandung kafein dan dapat bertindak sebagai diuretik.
Pada tikus, teh hitam telah terbukti memiliki efek diuretik yang ringan. Ini telah dikaitkan dengan kandungan kafeinnya (20).
Namun, seperti halnya dengan kopi, Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein dalam teh.
Ini berarti bahwa efek diuretik hanya mungkin terjadi pada orang yang tidak minum teh secara teratur (3).
Ringkasan:
Kandungan kafein teh hijau dan hitam memiliki efek diuretik ringan. Namun, efek ini luntur saat orang membangun toleransi terhadapnya. Karena itu tidak mungkin untuk bertindak sebagai diuretik pada mereka yang secara teratur minum teh ini.
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, juga dikenal sebagai "jinten hitam," adalah rempah-rempah yang dipromosikan karena khasiatnya sebagai obat, termasuk efek diuretiknya (21).
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak Nigella sativa dapat meningkatkan produksi urin dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).
Efek ini sebagian dapat dijelaskan oleh efek diuretiknya (25).
Namun, tidak ada penelitian manusia yang dilakukan. Oleh karena itu, tidak jelas apakah Nigella sativa memiliki efek diuretik pada orang atau hewan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.
Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian jauh lebih tinggi daripada jumlah yang Anda dapatkan dengan menambahkan ramuan ini ke makanan Anda (25).
Ringkasan:
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Nigella sativa dapat menjadi diuretik yang efektif untuk hewan dengan tekanan darah tinggi. Efeknya pada manusia dan hewan dengan tekanan darah normal tidak diketahui.
Cara Lain untuk Mengurangi Retensi Cairan Anda
Strategi lain juga dapat membantu Anda mengurangi retensi cairan.
Ini termasuk:
Latihan: Aktivitas fisik dapat membantu menyingkirkan cairan ekstra dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan membuat Anda berkeringat (26, 27).
Tingkatkan asupan magnesium Anda: Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Suplemen magnesium telah terbukti membantu mengurangi retensi cairan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi (28).
Makan makanan yang kaya kalium: Makan makanan yang kaya kalium dapat meningkatkan produksi urin dan mengurangi tingkat natrium, mengurangi retensi cairan (29).
Tetap terhidrasi: Beberapa orang berpikir bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko retensi air (32).
Konsumsi lebih sedikit garam: Diet tinggi garam dapat meningkatkan retensi cairan (30, 31).
Ringkasan:
Berolahraga, mengonsumsi lebih sedikit garam dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi retensi cairan. Wanita dengan sindrom pramenstruasi juga dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen magnesium.
Garis bawah
Termasuk beberapa makanan dan minuman ini dalam diet Anda mungkin membantu dengan retensi cairan ringan.
Namun, banyak dari mereka tidak memiliki bukti kuat untuk efeknya, sehingga mereka mungkin sedikit terkena-atau-ketinggalan.
Yang mengatakan, menggabungkan beberapa dari mereka dengan perubahan sehat lainnya, seperti makan sehat, berolahraga dan minum air yang cukup, dapat membantu menyingkirkan perasaan bengkak itu.
14 Cara Alami untuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin Anda
Insulin adalah hormon penting yang mengontrol kadar gula darah Anda.
Ini dibuat di pankreas Anda dan membantu memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel Anda untuk disimpan. Ketika sel-sel itu resisten terhadap insulin, mereka tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, meninggalkan gula darah Anda tinggi.
Ketika pankreas Anda merasakan gula darah tinggi, itu membuat lebih banyak insulin untuk mengatasi resistensi dan mengurangi gula darah Anda.
Seiring waktu, ini dapat menghabiskan sel pankreas dari sel yang memproduksi insulin, yang umum terjadi pada diabetes tipe 2. Juga, gula darah tinggi yang berkepanjangan dapat merusak saraf dan organ.
Anda paling berisiko resistansi insulin jika Anda memiliki pradiabetes atau riwayat keluarga diabetes tipe 2, serta jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa responsif sel Anda terhadap insulin. Meningkatkannya dapat membantu Anda mengurangi resistensi insulin dan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes.
Berikut 14 cara alami yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
1. Dapatkan Tidur Lebih Banyak
Tidur malam yang nyenyak penting bagi kesehatan Anda.
Sebaliknya, kurang tidur bisa berbahaya dan meningkatkan risiko infeksi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2 (1, 2).
Beberapa penelitian juga menghubungkan tidur yang buruk dengan sensitivitas insulin yang berkurang (3, 4).
Sebagai contoh, satu studi pada sembilan sukarelawan yang sehat menemukan bahwa tidur hanya empat jam dalam satu malam mengurangi sensitivitas insulin dan kemampuan untuk mengatur gula darah, dibandingkan dengan tidur delapan setengah jam (4).
Untungnya, mengejar tidur yang hilang dapat membalikkan efek dari tidur yang buruk pada resistensi insulin (5).
Ringkasan:
Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan Anda dan dapat meningkatkan resistensi insulin. Menebus tidur yang hilang dapat membantu membalikkan efeknya.
2. Latihan Lainnya
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini membantu memindahkan gula ke dalam otot untuk penyimpanan dan mempromosikan peningkatan segera dalam sensitivitas insulin, yang berlangsung 2-48 jam, tergantung pada latihan (6).
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa 60 menit bersepeda pada mesin dengan kecepatan sedang meningkatkan sensitivitas insulin selama 48 jam di antara sukarelawan yang sehat (7).
Latihan resistensi juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Banyak penelitian telah menemukan peningkatan sensitivitas insulin di antara pria dan wanita dengan atau tanpa diabetes (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14).
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap pria yang kelebihan berat badan dengan dan tanpa diabetes menemukan bahwa ketika peserta melakukan pelatihan ketahanan selama periode tiga bulan, sensitivitas insulin mereka meningkat, terlepas dari faktor-faktor lain seperti penurunan berat badan (11).
Sementara latihan aerobik dan resistensi meningkatkan sensitivitas insulin, menggabungkan keduanya dalam rutinitas Anda tampaknya paling efektif (15, 16, 17).
Ringkasan:
Latihan aerobik dan resistensi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi menggabungkannya dalam latihan Anda tampaknya paling efektif.
3. Kurangi Stres
Stres mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah.
Ini mendorong tubuh untuk masuk ke mode "bertarung-atau-lari", yang merangsang produksi hormon stres seperti kortisol dan glukagon.
Hormon-hormon ini memecah glikogen, suatu bentuk gula yang tersimpan, menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah Anda untuk digunakan tubuh Anda sebagai sumber energi yang cepat.
Sayangnya, stres yang terus berlangsung membuat kadar hormon stres Anda tetap tinggi, merangsang kerusakan nutrisi dan meningkatkan gula darah (18).
Hormon stres juga membuat tubuh lebih tahan insulin. Ini mencegah nutrisi disimpan dan membuatnya lebih tersedia dalam aliran darah untuk digunakan untuk energi (18, 19).
Bahkan, banyak penelitian telah menemukan bahwa kadar hormon stres yang tinggi mengurangi sensitivitas insulin (19, 20).
Proses ini mungkin berguna bagi nenek moyang kita, yang membutuhkan energi ekstra untuk melakukan aktivitas mempertahankan kehidupan. Namun, bagi orang-orang saat ini yang berada di bawah tekanan kronis, mengurangi sensitivitas insulin bisa berbahaya.
Kegiatan seperti meditasi, olahraga, dan tidur adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi stres (21, 22, 23).
Ringkasan:
Stres yang sedang berlangsung terkait dengan risiko resistensi insulin yang lebih besar. Meditasi, olahraga, dan tidur adalah cara hebat untuk membantu mengurangi stres.
4. Menurunkan Pound Sedikit
Berat berlebih, terutama di daerah perut, mengurangi sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Lemak perut dapat melakukan ini dengan banyak cara, seperti membuat hormon yang meningkatkan resistensi insulin di otot dan hati.
Banyak penelitian mendukung kaitan antara jumlah lemak perut dan sensitivitas insulin yang lebih tinggi (24, 25, 26).
Untungnya, menurunkan berat badan adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 jika Anda memiliki pradiabetes.
Sebagai contoh, sebuah penelitian di Johns Hopkins University menemukan bahwa orang dengan pradiabetes yang kehilangan 5-7% dari total berat badan mereka selama enam bulan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 54% untuk tiga tahun ke depan (27).
Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan melalui diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup.
Ringkasan:
Berat berlebih, terutama di daerah perut, mengurangi sensitivitas insulin. Penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah.
5. Makan Lebih Banyak Serat Larut
Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar - larut dan tidak larut.
Serat yang tidak larut sebagian besar bertindak sebagai agen penggembur untuk membantu tinja bergerak melalui usus.
Sementara itu, serat larut bertanggung jawab untuk banyak manfaat yang terkait serat, seperti menurunkan kolesterol dan mengurangi nafsu makan (28, 29).
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara asupan serat larut tinggi dan peningkatan sensitivitas insulin (30, 31, 32, 33).
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 264 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak serat larut memiliki tingkat resistensi insulin yang secara signifikan lebih rendah (32).
Serat larut juga membantu memberi makan bakteri yang ramah di usus Anda, yang telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin (34, 35, 36).
Makanan yang kaya serat larut termasuk kacang-kacangan, oatmeal, biji rami, sayuran seperti kubis Brussel dan buah-buahan seperti jeruk.
Ringkasan:
Makan serat larut memiliki banyak manfaat kesehatan dan telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin. Ini juga membantu memberi makan bakteri yang ramah di usus Anda.
6. Tambahkan Buah dan Sayuran Berwarna Lebih Banyak ke Diet Anda
Tidak hanya buah dan sayuran bergizi, mereka juga memberikan efek meningkatkan kesehatan yang kuat.
Secara khusus, buah-buahan dan sayuran berwarna kaya senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan (37).
Antioksidan mengikat dan menetralkan molekul yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan berbahaya di seluruh tubuh (38).
Banyak penelitian telah menemukan bahwa makan diet kaya senyawa tanaman terkait dengan sensitivitas insulin yang lebih tinggi (39, 40, 41, 42).
Saat Anda memasukkan buah dalam diet Anda, tetaplah pada ukuran porsi normal dan batasi asupan Anda menjadi dua bagian atau kurang per waktu duduk dan 2-5 porsi per hari.
Ringkasan:
Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni kaya akan senyawa tanaman yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak buah dalam sekali duduk, karena beberapa jenis gula tinggi.
7. Tambahkan Herbal dan Rempah untuk Memasak Anda
Herbal dan rempah-rempah digunakan untuk sifat obat mereka jauh sebelum mereka diperkenalkan ke dalam masakan.
Namun, baru beberapa dasawarsa yang lalu para ilmuwan mulai memeriksa sifat-sifat yang mempromosikan kesehatan mereka.
Herbal dan rempah-rempah termasuk fenugreek, kunyit, jahe dan bawang putih telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Biji fenugreek: Mereka kaya serat larut, yang membantu membuat insulin lebih efektif. Mengonsumsi mereka utuh, sebagai ekstrak atau bahkan dipanggang menjadi roti dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin (43, 44, 45).
Kunyit: Mengandung komponen aktif yang disebut kurkumin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-peradangan yang kuat. Tampaknya meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi asam lemak bebas dan gula dalam darah (46, 47).
Jahe: Bumbu yang populer ini terkait dengan peningkatan sensitivitas insulin. Studi telah menemukan bahwa komponen aktif gingerol membuat reseptor gula pada sel otot lebih tersedia, meningkatkan pengambilan gula (48).
Bawang putih: Dalam penelitian hewan, bawang putih telah muncul untuk meningkatkan sekresi insulin dan memiliki sifat antioksidan yang meningkatkan sensitivitas insulin (49, 50, 51, 52).
Temuan ini untuk bumbu dan rempah-rempah menjanjikan. Namun, sebagian besar penelitian di bidang ini baru-baru ini dan dilakukan pada hewan. Penelitian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki apakah bumbu dan rempah-rempah memang meningkatkan sensitivitas insulin.
Ringkasan:
Bawang putih, fenugreek, kunyit dan jahe dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian di belakang mereka baru-baru ini, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
8. Tambahkan Pinch of Cinnamon
Kayu manis adalah bumbu lezat yang dikemas dengan senyawa tanaman.
Ini juga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin (53).
Sebagai contoh, satu meta-analisis menemukan mengkonsumsi 1 / 2–3 sendok teh (1-6 gram) kayu manis setiap hari secara signifikan mengurangi tingkat gula darah jangka pendek dan jangka panjang (54).
Studi menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin dengan membantu reseptor glukosa pada sel otot menjadi lebih tersedia dan efisien dalam mengangkut gula ke dalam sel (55, 56).
Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kayu manis mengandung senyawa yang dapat meniru insulin dan bertindak langsung pada sel (57, 58).
Ringkasan:
Kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan meningkatkan transportasi glukosa ke dalam sel dan bahkan dapat meniru insulin untuk meningkatkan ambilan gula dari aliran darah.
9. Minum Lebih Banyak Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat baik untuk kesehatan Anda.
Ini juga merupakan pilihan yang cocok untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminum teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah (59, 60).
Temuan menunjukkan bahwa mengkonsumsi banyak fruktosa selama kurang dari 60 hari meningkatkan resistensi insulin hati, terlepas dari total asupan kalori (84).
Makanan yang mengandung banyak gula tambahan juga tinggi fruktosa. Ini termasuk permen, minuman manis, kue, kue, dan kue kering.
Ringkasan:
Asupan tinggi fruktosa terkait dengan risiko resistensi insulin yang lebih tinggi. Makanan yang mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi juga mengandung fruktosa tinggi.
14. Coba Suplemen
Gagasan mengonsumsi suplemen alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda terbilang baru.
Banyak suplemen yang berbeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi kromium, berberin, magnesium dan resveratrol didukung oleh bukti yang paling konsisten.
Chromium: Mineral yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen chromium picolinate dalam dosis 200-1000 mcg dapat meningkatkan kemampuan reseptor insulin untuk menurunkan gula darah (85, 86, 87, 88).
Magnesium: Mineral yang bekerja dengan reseptor insulin untuk menyimpan gula darah. Studi telah menemukan bahwa magnesium darah rendah terkait dengan resistensi insulin. Mengambil magnesium dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin (89, 90, 91, 92).
Berberin: Sebuah molekul tumbuhan yang diekstraksi dari berbagai tumbuhan termasuk tanaman Berberis. Efeknya pada insulin tidak diketahui secara pasti, tetapi beberapa penelitian telah menemukan itu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah (93, 94, 95, 96).
Resveratrol: Polifenol yang ditemukan di kulit buah anggur merah dan buah beri lainnya. Ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada mereka dengan diabetes tipe 2, tetapi fungsinya kurang dipahami (97, 98).
Seperti halnya semua suplemen, ada risiko mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini. Jika Anda tidak yakin, sebaiknya periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakannya.
Ringkasan:
Chromium, berberin dan suplemen magnesium terkait dengan peningkatan sensitivitas insulin. Resveratrol tampaknya meningkatkan sensitivitas insulin, khususnya di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2.
Garis bawah
Insulin adalah hormon penting yang memiliki banyak peran dalam tubuh.
Ketika sensitivitas insulin Anda rendah, itu memberi tekanan pada pankreas Anda untuk meningkatkan produksi insulin untuk membersihkan gula dari darah Anda.
Sensitivitas insulin yang rendah juga dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi kronis, yang dianggap meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepekaan insulin secara alami.
Cobalah beberapa saran dalam artikel ini untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan menurunkan risiko penyakit Anda
Ini dibuat di pankreas Anda dan membantu memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel Anda untuk disimpan. Ketika sel-sel itu resisten terhadap insulin, mereka tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, meninggalkan gula darah Anda tinggi.
Ketika pankreas Anda merasakan gula darah tinggi, itu membuat lebih banyak insulin untuk mengatasi resistensi dan mengurangi gula darah Anda.
Seiring waktu, ini dapat menghabiskan sel pankreas dari sel yang memproduksi insulin, yang umum terjadi pada diabetes tipe 2. Juga, gula darah tinggi yang berkepanjangan dapat merusak saraf dan organ.
Anda paling berisiko resistansi insulin jika Anda memiliki pradiabetes atau riwayat keluarga diabetes tipe 2, serta jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa responsif sel Anda terhadap insulin. Meningkatkannya dapat membantu Anda mengurangi resistensi insulin dan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes.
Berikut 14 cara alami yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
1. Dapatkan Tidur Lebih Banyak
Tidur malam yang nyenyak penting bagi kesehatan Anda.
Sebaliknya, kurang tidur bisa berbahaya dan meningkatkan risiko infeksi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2 (1, 2).
Beberapa penelitian juga menghubungkan tidur yang buruk dengan sensitivitas insulin yang berkurang (3, 4).
Sebagai contoh, satu studi pada sembilan sukarelawan yang sehat menemukan bahwa tidur hanya empat jam dalam satu malam mengurangi sensitivitas insulin dan kemampuan untuk mengatur gula darah, dibandingkan dengan tidur delapan setengah jam (4).
Untungnya, mengejar tidur yang hilang dapat membalikkan efek dari tidur yang buruk pada resistensi insulin (5).
Ringkasan:
Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan Anda dan dapat meningkatkan resistensi insulin. Menebus tidur yang hilang dapat membantu membalikkan efeknya.
2. Latihan Lainnya
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini membantu memindahkan gula ke dalam otot untuk penyimpanan dan mempromosikan peningkatan segera dalam sensitivitas insulin, yang berlangsung 2-48 jam, tergantung pada latihan (6).
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa 60 menit bersepeda pada mesin dengan kecepatan sedang meningkatkan sensitivitas insulin selama 48 jam di antara sukarelawan yang sehat (7).
Latihan resistensi juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Banyak penelitian telah menemukan peningkatan sensitivitas insulin di antara pria dan wanita dengan atau tanpa diabetes (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14).
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap pria yang kelebihan berat badan dengan dan tanpa diabetes menemukan bahwa ketika peserta melakukan pelatihan ketahanan selama periode tiga bulan, sensitivitas insulin mereka meningkat, terlepas dari faktor-faktor lain seperti penurunan berat badan (11).
Sementara latihan aerobik dan resistensi meningkatkan sensitivitas insulin, menggabungkan keduanya dalam rutinitas Anda tampaknya paling efektif (15, 16, 17).
Ringkasan:
Latihan aerobik dan resistensi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi menggabungkannya dalam latihan Anda tampaknya paling efektif.
3. Kurangi Stres
Stres mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah.
Ini mendorong tubuh untuk masuk ke mode "bertarung-atau-lari", yang merangsang produksi hormon stres seperti kortisol dan glukagon.
Hormon-hormon ini memecah glikogen, suatu bentuk gula yang tersimpan, menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah Anda untuk digunakan tubuh Anda sebagai sumber energi yang cepat.
Sayangnya, stres yang terus berlangsung membuat kadar hormon stres Anda tetap tinggi, merangsang kerusakan nutrisi dan meningkatkan gula darah (18).
Hormon stres juga membuat tubuh lebih tahan insulin. Ini mencegah nutrisi disimpan dan membuatnya lebih tersedia dalam aliran darah untuk digunakan untuk energi (18, 19).
Bahkan, banyak penelitian telah menemukan bahwa kadar hormon stres yang tinggi mengurangi sensitivitas insulin (19, 20).
Proses ini mungkin berguna bagi nenek moyang kita, yang membutuhkan energi ekstra untuk melakukan aktivitas mempertahankan kehidupan. Namun, bagi orang-orang saat ini yang berada di bawah tekanan kronis, mengurangi sensitivitas insulin bisa berbahaya.
Kegiatan seperti meditasi, olahraga, dan tidur adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi stres (21, 22, 23).
Ringkasan:
Stres yang sedang berlangsung terkait dengan risiko resistensi insulin yang lebih besar. Meditasi, olahraga, dan tidur adalah cara hebat untuk membantu mengurangi stres.
4. Menurunkan Pound Sedikit
Berat berlebih, terutama di daerah perut, mengurangi sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Lemak perut dapat melakukan ini dengan banyak cara, seperti membuat hormon yang meningkatkan resistensi insulin di otot dan hati.
Banyak penelitian mendukung kaitan antara jumlah lemak perut dan sensitivitas insulin yang lebih tinggi (24, 25, 26).
Untungnya, menurunkan berat badan adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 jika Anda memiliki pradiabetes.
Sebagai contoh, sebuah penelitian di Johns Hopkins University menemukan bahwa orang dengan pradiabetes yang kehilangan 5-7% dari total berat badan mereka selama enam bulan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 54% untuk tiga tahun ke depan (27).
Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan melalui diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup.
Ringkasan:
Berat berlebih, terutama di daerah perut, mengurangi sensitivitas insulin. Penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah.
5. Makan Lebih Banyak Serat Larut
Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar - larut dan tidak larut.
Serat yang tidak larut sebagian besar bertindak sebagai agen penggembur untuk membantu tinja bergerak melalui usus.
Sementara itu, serat larut bertanggung jawab untuk banyak manfaat yang terkait serat, seperti menurunkan kolesterol dan mengurangi nafsu makan (28, 29).
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara asupan serat larut tinggi dan peningkatan sensitivitas insulin (30, 31, 32, 33).
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 264 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak serat larut memiliki tingkat resistensi insulin yang secara signifikan lebih rendah (32).
Serat larut juga membantu memberi makan bakteri yang ramah di usus Anda, yang telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin (34, 35, 36).
Makanan yang kaya serat larut termasuk kacang-kacangan, oatmeal, biji rami, sayuran seperti kubis Brussel dan buah-buahan seperti jeruk.
Ringkasan:
Makan serat larut memiliki banyak manfaat kesehatan dan telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin. Ini juga membantu memberi makan bakteri yang ramah di usus Anda.
6. Tambahkan Buah dan Sayuran Berwarna Lebih Banyak ke Diet Anda
Tidak hanya buah dan sayuran bergizi, mereka juga memberikan efek meningkatkan kesehatan yang kuat.
Secara khusus, buah-buahan dan sayuran berwarna kaya senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan (37).
Antioksidan mengikat dan menetralkan molekul yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan berbahaya di seluruh tubuh (38).
Banyak penelitian telah menemukan bahwa makan diet kaya senyawa tanaman terkait dengan sensitivitas insulin yang lebih tinggi (39, 40, 41, 42).
Saat Anda memasukkan buah dalam diet Anda, tetaplah pada ukuran porsi normal dan batasi asupan Anda menjadi dua bagian atau kurang per waktu duduk dan 2-5 porsi per hari.
Ringkasan:
Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni kaya akan senyawa tanaman yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak buah dalam sekali duduk, karena beberapa jenis gula tinggi.
7. Tambahkan Herbal dan Rempah untuk Memasak Anda
Herbal dan rempah-rempah digunakan untuk sifat obat mereka jauh sebelum mereka diperkenalkan ke dalam masakan.
Namun, baru beberapa dasawarsa yang lalu para ilmuwan mulai memeriksa sifat-sifat yang mempromosikan kesehatan mereka.
Herbal dan rempah-rempah termasuk fenugreek, kunyit, jahe dan bawang putih telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Biji fenugreek: Mereka kaya serat larut, yang membantu membuat insulin lebih efektif. Mengonsumsi mereka utuh, sebagai ekstrak atau bahkan dipanggang menjadi roti dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin (43, 44, 45).
Kunyit: Mengandung komponen aktif yang disebut kurkumin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-peradangan yang kuat. Tampaknya meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi asam lemak bebas dan gula dalam darah (46, 47).
Jahe: Bumbu yang populer ini terkait dengan peningkatan sensitivitas insulin. Studi telah menemukan bahwa komponen aktif gingerol membuat reseptor gula pada sel otot lebih tersedia, meningkatkan pengambilan gula (48).
Bawang putih: Dalam penelitian hewan, bawang putih telah muncul untuk meningkatkan sekresi insulin dan memiliki sifat antioksidan yang meningkatkan sensitivitas insulin (49, 50, 51, 52).
Temuan ini untuk bumbu dan rempah-rempah menjanjikan. Namun, sebagian besar penelitian di bidang ini baru-baru ini dan dilakukan pada hewan. Penelitian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki apakah bumbu dan rempah-rempah memang meningkatkan sensitivitas insulin.
Ringkasan:
Bawang putih, fenugreek, kunyit dan jahe dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian di belakang mereka baru-baru ini, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
8. Tambahkan Pinch of Cinnamon
Kayu manis adalah bumbu lezat yang dikemas dengan senyawa tanaman.
Ini juga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin (53).
Sebagai contoh, satu meta-analisis menemukan mengkonsumsi 1 / 2–3 sendok teh (1-6 gram) kayu manis setiap hari secara signifikan mengurangi tingkat gula darah jangka pendek dan jangka panjang (54).
Studi menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin dengan membantu reseptor glukosa pada sel otot menjadi lebih tersedia dan efisien dalam mengangkut gula ke dalam sel (55, 56).
Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kayu manis mengandung senyawa yang dapat meniru insulin dan bertindak langsung pada sel (57, 58).
Ringkasan:
Kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan meningkatkan transportasi glukosa ke dalam sel dan bahkan dapat meniru insulin untuk meningkatkan ambilan gula dari aliran darah.
9. Minum Lebih Banyak Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat baik untuk kesehatan Anda.
Ini juga merupakan pilihan yang cocok untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminum teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah (59, 60).
Temuan menunjukkan bahwa mengkonsumsi banyak fruktosa selama kurang dari 60 hari meningkatkan resistensi insulin hati, terlepas dari total asupan kalori (84).
Makanan yang mengandung banyak gula tambahan juga tinggi fruktosa. Ini termasuk permen, minuman manis, kue, kue, dan kue kering.
Ringkasan:
Asupan tinggi fruktosa terkait dengan risiko resistensi insulin yang lebih tinggi. Makanan yang mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi juga mengandung fruktosa tinggi.
14. Coba Suplemen
Gagasan mengonsumsi suplemen alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda terbilang baru.
Banyak suplemen yang berbeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi kromium, berberin, magnesium dan resveratrol didukung oleh bukti yang paling konsisten.
Chromium: Mineral yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen chromium picolinate dalam dosis 200-1000 mcg dapat meningkatkan kemampuan reseptor insulin untuk menurunkan gula darah (85, 86, 87, 88).
Magnesium: Mineral yang bekerja dengan reseptor insulin untuk menyimpan gula darah. Studi telah menemukan bahwa magnesium darah rendah terkait dengan resistensi insulin. Mengambil magnesium dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin (89, 90, 91, 92).
Berberin: Sebuah molekul tumbuhan yang diekstraksi dari berbagai tumbuhan termasuk tanaman Berberis. Efeknya pada insulin tidak diketahui secara pasti, tetapi beberapa penelitian telah menemukan itu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah (93, 94, 95, 96).
Resveratrol: Polifenol yang ditemukan di kulit buah anggur merah dan buah beri lainnya. Ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada mereka dengan diabetes tipe 2, tetapi fungsinya kurang dipahami (97, 98).
Seperti halnya semua suplemen, ada risiko mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini. Jika Anda tidak yakin, sebaiknya periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakannya.
Ringkasan:
Chromium, berberin dan suplemen magnesium terkait dengan peningkatan sensitivitas insulin. Resveratrol tampaknya meningkatkan sensitivitas insulin, khususnya di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2.
Garis bawah
Insulin adalah hormon penting yang memiliki banyak peran dalam tubuh.
Ketika sensitivitas insulin Anda rendah, itu memberi tekanan pada pankreas Anda untuk meningkatkan produksi insulin untuk membersihkan gula dari darah Anda.
Sensitivitas insulin yang rendah juga dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi kronis, yang dianggap meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepekaan insulin secara alami.
Cobalah beberapa saran dalam artikel ini untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan menurunkan risiko penyakit Anda
Bisakah Teh Herbal Menurunkan Kolesterol Saya?
Manfaat penyembuhan dari teh herbal telah dinikmati di seluruh dunia selama berabad-abad, dan ilmu pengetahuan modern terus berkembang. Penelitian menunjukkan bahwa teh herbal dapat mengobati beberapa kondisi medis, termasuk kolesterol tinggi.
Teh tradisional vs herbal
Teh tradisional, seperti hitam, hijau, putih, atau oolong, berasal dari daun dan tunas tanaman Camellia sinensis. Setiap teh unik berdasarkan pada bagaimana ia tumbuh dan diproses. Teh putih adalah yang paling sedikit diproses dan terbuat dari daun teh termuda di pabrik. Daun teh hijau dikeringkan dan dipanaskan untuk meminimalkan fermentasi. Teh hitam mengalami fermentasi yang luas. Setiap teh Camellia sinensis mengandung kafein alami, meskipun kafein dapat dihilangkan.
Teh herbal sebenarnya bukan teh karena tidak terbuat dari Camellia sinensis. Mereka terbuat dari bagian tanaman yang dapat dimakan, termasuk:
akar
kulit
Daun-daun
kuncup
bunga-bunga
buah
Beberapa rasa teh herbal populer meliputi:
kamomil
permen
serai
berry (termasuk cranberry, raspberry, strawberry, dan blackberry)
oranye atau kulit jeruk
lavender
Jahe
Teh herbal tidak mengandung kafein kecuali tanaman itu sendiri mengandung kafein alami. Yerba mate atau teh herbal dicampur dengan teh tradisional biasanya mengandung kafein.
Teh dan kolesterol: Apa hubungannya?
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh. Makanan yang kaya antioksidan meliputi:
paprika
buah beri
jeruk
wortel
Teh tradisional dan beberapa teh herbal mengandung antioksidan. Kekuatan antioksidan tergantung pada jenis teh dan metode pengolahannya. Hibiscus memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari semua teh herbal. Teh dengan buah beri, kulit jeruk, dan peppermint cenderung memiliki tingkat antioksidan yang sama tinggi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam teh dapat membantu menurunkan kolesterol. Sebuah meta-analisis dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa teh hijau secara signifikan mengurangi kolesterol total, termasuk LDL atau kolesterol "jahat", dalam darah hingga 2,19 mg / dL. Namun, teh hijau tidak memengaruhi HDL, atau kolesterol “baik”.
Herbal rooibos, atau teh redbush, dapat membantu meningkatkan profil lipid Anda, atau kadar kolesterol dalam darah. Dalam sebuah studi dari Journal of Ethnopharmacology, peserta yang minum enam cangkir rooibos yang difermentasi setiap hari selama enam minggu menunjukkan penurunan LDL sekitar 0,7 mmol / L dan peningkatan HDL sekitar 0,3 mmol / L.
Teh jahe biasanya dianggap sebagai penenang perut, tetapi dapat membantu dengan kolesterol juga. Jahe bubuk secara signifikan menurunkan tingkat lipid dibandingkan dengan plasebo dalam studi klinis double-blind.
Berdasarkan penelitian pada hewan, teh dandelion juga dapat mengurangi kolesterol. Teh pare dapat meningkatkan kolesterol Anda dan mengurangi risiko Anda untuk kondisi terkait kolesterol. Ini juga dapat memiliki sejumlah efek positif yang berhubungan dengan kesehatan lainnya. Melon pare telah terbukti membantu diabetes tipe 2, wasir, dan bahkan kanker tertentu.
Studi lain menunjukkan bahwa teh peppermint dapat menurunkan kolesterol dengan membantu tubuh Anda memproduksi empedu. Empedu mengandung kolesterol, sehingga produksi empedu dapat membuat kolesterol Anda lebih baik digunakan.
Anda tidak akan melihat efek dari teh herbal pada kolesterol Anda segera. Banyak penelitian mencatat bahwa Anda harus minum teh herbal selama berminggu-minggu sebelum ada peningkatan kolesterol. Beberapa penelitian menyatakan bahwa Anda akan melihat penurunan gula darah dalam waktu kurang dari satu jam, seperti dengan teh waru dan pare. Studi lain menunjukkan bahwa perbaikan mungkin tidak terjadi selama lebih dari dua bulan.
Kesehatan dan metabolisme pribadi Anda juga dapat mempengaruhi seberapa cepat teh herbal membantu meningkatkan kolesterol Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan fisik Anda secara keseluruhan untuk melihat bagaimana teh dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Pola makan dan gaya hidup Anda penting
Penelitian menunjukkan bahwa teh menurunkan kolesterol menjanjikan, tetapi lebih banyak data diperlukan. Minum teh tidak boleh menggantikan latihan olahraga atau diet sehat.
Beberapa penyebab kolesterol tinggi tidak tergantung pada gaya hidup. Penyebab lain, seperti kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, adalah. Untungnya, teh tanpa pemanis dapat menjadi tambahan yang sehat untuk hari Anda.
8 Manfaat Penting Teh Hijau
Teh herbal dan interaksi obat
Teh herbal dapat mengganggu resep dan obat-obatan yang dijual bebas. Anda mungkin mengalami reaksi obat berdasarkan bahan dari teh herbal. Jika Anda mengonsumsi warfarin atau pengencer darah lainnya, teh herbal cranberry dapat menyebabkan pendarahan. Minum ginseng atau teh jahe dapat menyebabkan masalah serupa dengan aspirin atau pengencer darah. Teh ginseng juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat tekanan darah atau perawatan diabetes seperti insulin. Ginkgo biloba mempengaruhi berbagai macam obat, termasuk:
obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve)
obat antiseizure
aspirin
Pengencer darah
obat-obatan yang menurunkan tekanan darah
Dosis tergantung pada bagaimana teh dibuat dan kemurnian ramuan itu. Hati-hati jika Anda minum teh herbal yang dicampur dengan teh berkafein. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah atau cemas. Satu studi menghubungkan overdosis kafein dengan gejala yang ditemukan pada orang yang mengonsumsi kokain atau methamphetamine. Jika Anda sudah minum kopi setiap hari, pilih teh herbal yang tidak mengandung terlalu banyak kafein di dalamnya.
Bawa pulang
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan teh untuk mengobati kolesterol tinggi. Anda akan mendapatkan manfaat terbesar dari minum teh herbal jika Anda belum menggunakan obat kolesterol atau mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan. Herbal yang digunakan untuk teh dapat memiliki interaksi yang kompleks dengan tubuh Anda dan mereka mungkin mengandung bahan kimia yang tidak Anda kenal. Herbal dan teh herbal juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Pelajari tentang teh dan kolesterol, dan itu dapat membantu Anda memaksimalkan efek positif teh terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.
Teh herbal belum diteliti dengan saksama untuk penggunaan yang aman selama kehamilan. Beberapa teh herbal mungkin memiliki bahan kimia yang menyebabkan interaksi kompleks dengan perubahan harian dalam tubuh Anda selama kehamilan, dan tidak memiliki jaminan kemurnian. Untuk amannya, Anda tidak boleh minum teh herbal selama kehamilan Anda.
Teh tradisional vs herbal
Teh tradisional, seperti hitam, hijau, putih, atau oolong, berasal dari daun dan tunas tanaman Camellia sinensis. Setiap teh unik berdasarkan pada bagaimana ia tumbuh dan diproses. Teh putih adalah yang paling sedikit diproses dan terbuat dari daun teh termuda di pabrik. Daun teh hijau dikeringkan dan dipanaskan untuk meminimalkan fermentasi. Teh hitam mengalami fermentasi yang luas. Setiap teh Camellia sinensis mengandung kafein alami, meskipun kafein dapat dihilangkan.
Teh herbal sebenarnya bukan teh karena tidak terbuat dari Camellia sinensis. Mereka terbuat dari bagian tanaman yang dapat dimakan, termasuk:
akar
kulit
Daun-daun
kuncup
bunga-bunga
buah
Beberapa rasa teh herbal populer meliputi:
kamomil
permen
serai
berry (termasuk cranberry, raspberry, strawberry, dan blackberry)
oranye atau kulit jeruk
lavender
Jahe
Teh herbal tidak mengandung kafein kecuali tanaman itu sendiri mengandung kafein alami. Yerba mate atau teh herbal dicampur dengan teh tradisional biasanya mengandung kafein.
Teh dan kolesterol: Apa hubungannya?
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh. Makanan yang kaya antioksidan meliputi:
paprika
buah beri
jeruk
wortel
Teh tradisional dan beberapa teh herbal mengandung antioksidan. Kekuatan antioksidan tergantung pada jenis teh dan metode pengolahannya. Hibiscus memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari semua teh herbal. Teh dengan buah beri, kulit jeruk, dan peppermint cenderung memiliki tingkat antioksidan yang sama tinggi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam teh dapat membantu menurunkan kolesterol. Sebuah meta-analisis dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa teh hijau secara signifikan mengurangi kolesterol total, termasuk LDL atau kolesterol "jahat", dalam darah hingga 2,19 mg / dL. Namun, teh hijau tidak memengaruhi HDL, atau kolesterol “baik”.
Herbal rooibos, atau teh redbush, dapat membantu meningkatkan profil lipid Anda, atau kadar kolesterol dalam darah. Dalam sebuah studi dari Journal of Ethnopharmacology, peserta yang minum enam cangkir rooibos yang difermentasi setiap hari selama enam minggu menunjukkan penurunan LDL sekitar 0,7 mmol / L dan peningkatan HDL sekitar 0,3 mmol / L.
Teh jahe biasanya dianggap sebagai penenang perut, tetapi dapat membantu dengan kolesterol juga. Jahe bubuk secara signifikan menurunkan tingkat lipid dibandingkan dengan plasebo dalam studi klinis double-blind.
Berdasarkan penelitian pada hewan, teh dandelion juga dapat mengurangi kolesterol. Teh pare dapat meningkatkan kolesterol Anda dan mengurangi risiko Anda untuk kondisi terkait kolesterol. Ini juga dapat memiliki sejumlah efek positif yang berhubungan dengan kesehatan lainnya. Melon pare telah terbukti membantu diabetes tipe 2, wasir, dan bahkan kanker tertentu.
Studi lain menunjukkan bahwa teh peppermint dapat menurunkan kolesterol dengan membantu tubuh Anda memproduksi empedu. Empedu mengandung kolesterol, sehingga produksi empedu dapat membuat kolesterol Anda lebih baik digunakan.
Anda tidak akan melihat efek dari teh herbal pada kolesterol Anda segera. Banyak penelitian mencatat bahwa Anda harus minum teh herbal selama berminggu-minggu sebelum ada peningkatan kolesterol. Beberapa penelitian menyatakan bahwa Anda akan melihat penurunan gula darah dalam waktu kurang dari satu jam, seperti dengan teh waru dan pare. Studi lain menunjukkan bahwa perbaikan mungkin tidak terjadi selama lebih dari dua bulan.
Kesehatan dan metabolisme pribadi Anda juga dapat mempengaruhi seberapa cepat teh herbal membantu meningkatkan kolesterol Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan fisik Anda secara keseluruhan untuk melihat bagaimana teh dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Pola makan dan gaya hidup Anda penting
Penelitian menunjukkan bahwa teh menurunkan kolesterol menjanjikan, tetapi lebih banyak data diperlukan. Minum teh tidak boleh menggantikan latihan olahraga atau diet sehat.
Beberapa penyebab kolesterol tinggi tidak tergantung pada gaya hidup. Penyebab lain, seperti kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, adalah. Untungnya, teh tanpa pemanis dapat menjadi tambahan yang sehat untuk hari Anda.
8 Manfaat Penting Teh Hijau
Teh herbal dan interaksi obat
Teh herbal dapat mengganggu resep dan obat-obatan yang dijual bebas. Anda mungkin mengalami reaksi obat berdasarkan bahan dari teh herbal. Jika Anda mengonsumsi warfarin atau pengencer darah lainnya, teh herbal cranberry dapat menyebabkan pendarahan. Minum ginseng atau teh jahe dapat menyebabkan masalah serupa dengan aspirin atau pengencer darah. Teh ginseng juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat tekanan darah atau perawatan diabetes seperti insulin. Ginkgo biloba mempengaruhi berbagai macam obat, termasuk:
obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve)
obat antiseizure
aspirin
Pengencer darah
obat-obatan yang menurunkan tekanan darah
Dosis tergantung pada bagaimana teh dibuat dan kemurnian ramuan itu. Hati-hati jika Anda minum teh herbal yang dicampur dengan teh berkafein. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah atau cemas. Satu studi menghubungkan overdosis kafein dengan gejala yang ditemukan pada orang yang mengonsumsi kokain atau methamphetamine. Jika Anda sudah minum kopi setiap hari, pilih teh herbal yang tidak mengandung terlalu banyak kafein di dalamnya.
Bawa pulang
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan teh untuk mengobati kolesterol tinggi. Anda akan mendapatkan manfaat terbesar dari minum teh herbal jika Anda belum menggunakan obat kolesterol atau mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan. Herbal yang digunakan untuk teh dapat memiliki interaksi yang kompleks dengan tubuh Anda dan mereka mungkin mengandung bahan kimia yang tidak Anda kenal. Herbal dan teh herbal juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Pelajari tentang teh dan kolesterol, dan itu dapat membantu Anda memaksimalkan efek positif teh terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.
Teh herbal belum diteliti dengan saksama untuk penggunaan yang aman selama kehamilan. Beberapa teh herbal mungkin memiliki bahan kimia yang menyebabkan interaksi kompleks dengan perubahan harian dalam tubuh Anda selama kehamilan, dan tidak memiliki jaminan kemurnian. Untuk amannya, Anda tidak boleh minum teh herbal selama kehamilan Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)